폐암·간암 예방하려면 꼭 먹어야 할 슈퍼푸드 10선!

안녕하세요 니~킥입니다.

 

얼마 전 친정 아버지께서 최근 살도 많이 빠지고 배도 볼록 나오며 입맛도 없고 식사를 해도 소화도 안 되신다고 하시며 병원을 방문했습니다. 그런데 폐와 간에 이상이 있는 것 같다고 하며 정밀검사를 요청했습니다. 그래서 폐와 간에 좋은 음식을 준비하기 위해 오늘은 폐암·간암 예방하려면 꼭 먹어야 할 슈퍼푸드 10선을 알아보겠습니다.

 

✅ 인기글

이사 후 "주소 이전" 간단하게 해결하는 방법❗

쌈 채소 종류와 효능을 알아보며 맛있는 고기 쌈 하세요^^

건강진단결과서(보건증)발급 인터넷 혹은 모바일 발급 방

털 안 빠지는 강아지 종류 Best 8

안경 도수 보는방법 어렵지 않아요

채소 비타민(다채) 효능과 활용 

성격유형 테스트(MBTI·애니어그램 검사·D.I.S.C 검사·OCEAN 테스트)

만0세~2세 영아관찰척도 (어린이집 영아 관찰 및 평가)

먹태와 황태 차이? (명태&황태&먹태) 그리고, 황태 효능

밥먹고 바로 누우면 안 되는 이유 5가지

폐암·간암 예방하려면 꼭 먹어야 할 슈퍼푸드 10선!

암 예방을 위해 무엇을 먹어야 할지 고민이신가요? 폐암과 간암 예방에 특히 도움이 되는 슈퍼푸드 10가지를 소개해 드리겠습니다. 효능부터 섭취 방법, 유의사항까지 꼼꼼하게 알아보겠습니다.

 

1. 브로콜리

✔ 효능

설포라판 성분이 암세포 증식을 억제하고, 폐와 간의 해독 작용을 돕습니다.

✔ 섭취 방법

살짝 찌거나 볶아 먹으면 영양소가 파괴되지 않고 흡수율이 높습니다.

✔ Tip 

레몬즙을 뿌리면 비타민 C가 함께 흡수되어 항암 효과가 증가합니다.

 

2. 마늘

✔ 효능

알리신 성분이 강력한 항암 효과를 가지고 있으며, 간 해독과 항염 작용을 합니다.

✔ 섭취 방법

생으로 먹거나 살짝 구워 드시면 좋습니다. 하루 2~3쪽이 적당합니다.

✔ Tip 

자르거나 으깨면 알리신이 더 활성화되니, 잘게 다져 사용하세요.

 

3. 녹차

✔ 효능

카테킨 성분이 폐암 세포의 성장을 억제하고 항산화 작용을 돕습니다.

✔ 섭취방법

하루 2~3잔 꾸준히 마시면 좋습니다.

✔ Tip 

식후 30분 이후에 마시는 것이 흡수에 좋습니다.

 

4. 당근

✔ 효능

베타카로틴이 풍부하여 폐 세포를 보호하고 항암 효과를 발휘합니다.

✔ 섭취 방법

기름에 볶아 먹으면 베타카로틴의 흡수율이 5배 이상 증가합니다.

✔ Tip 

올리브유에 살짝 볶아서 샐러드에 곁들여 보세요.

 

5. 강황

✔ 효능

커큐민 성분이 간암 예방과 간 해독을 촉진합니다.

✔ 섭취 방법

카레나 스무디에 첨가해 드시면 좋습니다.

✔ Tip

후추와 함께 섭취하면 커큐민 흡수율이 20배 증가합니다.

 

6. 토마토

✔ 효능

라이코펜이 간암 세포의 증식을 억제하고, 항산화 작용을 합니다.

✔ 섭취 방법

익혀서 먹으면 라이코펜 흡수율이 높아집니다.

✔ Tip 

올리브유와 함께 조리하면 더 좋습니다.

 

7. 사과

✔ 효능

플라보노이드와 비타민 C가 풍부해 폐와 간을 보호합니다.

✔ 섭취 방법

껍질째 먹는 것이 가장 좋습니다.

✔ Tip

아침에 공복에 먹으면 해독 작용이 극대화됩니다.

 

8. 비트

✔ 효능

베타인 성분이 간의 독소 배출을 돕고, 지방간 예방에 좋습니다.

✔ 섭취 방법

샐러드나 주스로 만들어 드시면 됩니다.

✔ Tip

사과와 함께 갈아 마시면 흡수율이 더 높습니다.

 

9. 녹황색 채소(시금치, 케일, 근대)

✔ 효능

엽록소와 항산화 물질이 풍부해 간의 해독 작용을 촉진합니다.

✔ 섭취 방법

데쳐서 나물로 무치거나 주스로 드시면 좋습니다.

✔ Tip

녹즙으로 만들어 매일 한 잔씩 마시면 좋습니다.

 

10. 호두

✔ 효능

오메가-3 지방산이 폐와 간의 염증을 완화하고, 세포 손상을 막습니다.

✔ 섭취 방법 

하루 5~6알이 적당합니다.

✔ Tip 

생으로 먹기 어려우면 요거트에 넣어 드시면 됩니다.

 

폐암과 간암 예방에 좋은 음식을 각각 알아보겠습니다.

 

폐암 예방에 좋은 음식

1. 브로콜리 & 양배추

설포라판 성분이 암세포 증식을 억제하고, 항암 효과가 뛰어납니다. 특히 폐를 보호하는 역할을 하며, 증기로 살짝 찌면 영양 흡수가 높다고 합니다.

 

2. 녹차

카테킨이 강력한 항산화 작용을 해 폐 세포 손상을 막아준다고 합니다. 하루 2~3잔 마시면 폐 건강에 도움이 됩니다.

 

3. 당근

베타카로틴이 풍부해 폐 점막을 보호하고 염증 완화에 좋습니다. 생으로 먹기보다는 기름에 살짝 볶아 먹으면 흡수율이 올라간다고 합니다.

 

4. 사과

플라보노이드와 비타민 C가 풍부해 폐 기능을 보호합니다. 하루 한 개의 사과가 폐 건강에 큰 도움이 된다고 합니다.

 

5. 강황

커큐민 성분이 항염 및 항암 효과를 가집니다. 음식에 첨가하거나, 따뜻한 우유에 타서 섭취하면 좋습니다.

 

간암 예방에 좋은 음식

1. 마늘

알리신 성분이 간 해독을 촉진하고, 간세포를 보호합니다. 생으로 먹기 어려우면 볶아서 섭취해도 좋습니다.

 

2. 토마토

라이코펜이 간암 세포의 성장을 억제합니다. 기름에 살짝 익혀 먹으면 흡수율이 4배 이상 증가합니다.

 

3. 강황

폐암뿐만 아니라 간암 예방에도 탁월합니다. 간의 해독 작용을 돕고 염증을 완화합니다.

 

4. 비트

베타인 성분이 간의 독소를 배출하고 지방간 예방에 효과적입니다. 주스나 샐러드로 섭취하면 좋습니다.

 

5. 녹황색 채소(시금치, 케일, 근대)

간의 해독 기능을 활성화하고, 암 예방 효과가 뛰어납니다. 매일 한 끼에 포함하면 좋습니다.

 

폐암·간암 예방을 위한 일주일 식단

요일	아침	점심	저녁
월요일	사과 + 녹차	브로콜리 샐러드	당근볶음 + 강황밥
화요일	토마토 주스	시금치 나물	마늘구이 + 생선
수요일	호두 요거트	비트 샐러드	녹황색 채소볶음
목요일	브로콜리 스무디	강황 카레	당근 수프
금요일	사과 + 녹차	마늘볶음밥	시금치 무침
토요일	토마토 샐러드	녹황색 채소 비빔밥	브로콜리 구이
일요일	비트 주스	강황밥 + 호두	토마토 스튜

 

폐암과 간암 예방을 위해서는 꾸준한 식습관 관리가 중요하다고 합니다. 친정 아버지를 위해 오늘 알아본 식단을 준비해 봐야겠습니다.

 

간염 종류와 특징

간염 종류와 특징

 

간암 40~50대 사망률 1위! 원인은? 예방법은?

간암 40~50대 사망률 1위! 원인은? 예방법은?

 

간암 치료 안 되는 이유와 치료법

간암 치료 안 되는 이유와 치료법

 

암을 낫게 하는 약용버섯과 항암버섯 알아보기

암을 낫게 하는 약용버섯과 항암버섯 알아보기

 

대장암 예방 채소·과일로 잡는다! 효과 좋은 식품은?

대장암 예방 채소·과일로 잡는다! 효과 좋은 식품은?

 

항암작용 식물 일일초 키우기

항암작용 식물 일일초 키우기

 

유방촬영술과 유방초음파 병행해야 하는 이유

유방촬영술과 유방초음파 병행해야 하는 이유

 

건강하게 나이 먹는법

건강하게 나이 먹는법

 

폐암 증상과 진단 그리고 수술

폐암 증상과 진단 그리고 수술

 

 

 

 

그럼 여기까지 폐암·간암 예방하려면 꼭 먹어야 할 슈퍼푸드 10선에 대해 소개해 드렸습니다.

감사합니다.