플로깅.. 운동과 환경 보호를 동시에! 효과 총정리

안녕하세요 니~킥입니다.

 

"조깅하면서 쓰레기를 줍는다고요?" 처음 듣는 사람은 고개를 갸웃할 수 있지만, 플로깅(Plogging)은 이제 전 세계적으로 각광받는 친환경 운동입니다. 건강을 챙기면서 지구까지 지키는 일석이조의 활동, 오늘은 틀로깅의 진짜 효과와 실천 방법을 총정리해 보겠습니다.

 

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플로깅.. 운동과 환경 보호를 동시에! 효과 총정리

뜨거운 여름을 맞아 건강 관리를 위해 운동을 시작하신 분들 많으실 것입니다. 그런데 단순히 운동만 하는 게 아니라, 환경까지 생각하는 똑똑한 운동이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 바로 플로깅(Plogging)입니다. 오늘은 여름철 건강도 챙기고 자연도 지킬 수 있는 특별한 운동, 플로깅에 대해 소개해 드리겠습니다.

 

플로깅이란?

 

조깅보다 플로깅! 플로깅 건강 효과는?

 

플로깅은 스웨덴어 Plocka upp(이삭 등을 줍다)와 영어 Jogging(달리기)의 합성어로, '달리기를 하며 쓰레기를 줍는' 활동을 의미합니다.

 

조깅과 환경 보호를 동시에 할 수 있어 우리 몸과 지구 모두에 긍정적인 영향을 주는 일석이조의 운동입니다.

 

플로깅 준비 과정

 

플로깅을 시작하기 위해 필요한 준비물은 무엇일까요?

 

1. 봉투와 집게, 장갑을 준비합니다.

달리면서 쓰레기를 담을 봉투와 위생을 위한 장갑과 집게를 준비해 줍니다.

 

2. 스트레칭으로 몸을 풀어줍니다.

본격적으로 달리기 전, 충분한 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀어줍니다.

 

3. 조깅을 하며 쓰레기를 줍습니다.

열심히 달리다가 길가에 버려진 쓰레기를 보면 잠시 멈춰서 쓰레기를 주워줍니다.

 

4. 모든 쓰레기를 분비배출합니다.

달리기가 끝난 후 모은 쓰레기를 알맞게 분리배출해 줍니다.

 

플로깅 효과

 

조깅과 플로깅의 칼로리 소모량, 어떻게 다를까요?

 

30분 기준 조깅은 235kal, 플로깅은 288kal가 소모된다고 합니다.

 

플로깅이 조깅보다 약 1.2배 높은 운동 효과를 내는 이유는, 쓰레기를 줍는 동작이 스쿼트나 런지와 유사한 하체 운동 효과를 주기 때문이라고 합니다.

 

이처럼 단순한 활동만으로도 효과가 있어, 플로깅은 일주일에 2~3회만 실천해도 몸의 긍정적인 변화를 느낄 수 있다고 합니다.

 

플로깅은 건강과 환경은 물론, 심리적인 만족감도 함께 얻을 수 있는 운동이라고 합니다.

 

지구를 지킨다는 자부심과 함께, 운동의 성취감가지 느낄 수 있다면 더할 나위 없을 것입니다.

 

1. 칼로리 소모 UP, 운동 효과 상승

✔ 조깅 + 쓰레기 줍기 = 스쿼트, 런지 동작 추가

✔ 일반 조깅보다 더 많은 근육 사용과 칼로리 소모 가능

 

2. 환경 보호에 직접 참여

✔ 길거리, 공원, 하천 주변 등에서 쓰레기를 줍는 활동

✔ 미세 플라스틱, 담배꽁초 등 도시 환경 개선에 직접 기여

 

3. 정신 건강 개선

✔ 자연 속에서 활동하며 스트레스 감소, 마음 안정

✔ 봉사 활동의 성취감으로 자존감과 긍정감 향상

 

4. 사회적 연대 형성

✔ 플로깅은 개인뿐만 아니라 가족, 친구, 동호회와 함께 하기 좋습니다.

✔ 환경 인식 공유 + 지역사회 연대감 강화

 

5. 생활 습관 개선

✔ 쓰레기를 줍다 보면 자연스럽게 일회용품 사용 줄이기, 분리배출 등 친환경적인 사고방식과 습관이 자리잡음

 

6. 아이와 함께하는 교육적 활동

✔ 어린이에게 환경 교육 + 운동 습관을 동시에!

✔ 즐겁고 의미 있는 가족 활동으로 활동 가능

 

조깅을 하면서 자연을 지키는 작은 실천, 오늘부터 플로깅을 시작해 보는 건 어떨까요?

 

플로깅 전후 주의사항 총정리

< 플로깅 전 >

1. 가벼운 준비운동 필수!

✔ 스트레칭으로 허리, 무릎, 어깨, 손목을 풀어줍니다.

✔ 줍는 동작은 관절에 무리가 갈 수 있어 특히 허리 스트레칭 중요!

 

2. 복장과 장비 준비

✔ 편한 운동복, 운동화 착용

✔ 면장갑 또는 고무장갑, 쓰레기 봉추, 집게(그랩퍼) 준비

✔ 햇빛이 강한 날은 모자, 선크림, 선글라스도 챙기기

 

3. 코스 미리 정하기

✔ 차가 적은 길, 공원, 산책로, 하천변 추천

✔ 미리 동선을 계획하면 효율적이고 안전한 플로깅 가능

 

4. 손 소독제와 물 챙기기

✔ 쓰레기 줍은 뒤 손 세척이 어려울 수 있으므로 손 소독제 필수

✔ 땀이 많이 나므로 물도 충분히 준비

 

< 플로깅 중 >

5. 허리는 무릎을 굽혀서!

✔ 물건을 줍는 동작은 허리를 숙이지 말고, 무릎을 굽혀서

✔ 무리한 자세 반복은 허리·무릎 통증 유발할 수 있음

 

6. 날카로운 쓰레기는 집게로 처리

✔ 유리, 깡통, 바늘 등은 맨손 금지!

✔ 집게(그랩퍼)로 집거나, 두꺼운 장갑 착용 후 조심스럽게 처리

 

7. 수거한 쓰레기는 분리해서 버리기

✔ 재활용 가능한 것과 일반 쓰레기 구분해서 버리기

✔ 지역별 분리배출 기준에 따라 마무리하면 완벽!

 

< 플로깅 후 >

8. 스트레칭 & 수분 보충

✔ 무리한 동작 후에는 간단한 스트레칭으로 마무리

✔ 땀을 흘린 만큼 수분 충분히 섭취하기

 

9. 손 씻기 또는 소독

✔ 손소독제를 사용하고, 집에 돌아가면 꼼꼼한 손 씻기

✔ 장갑 세척 또는 일회용 장갑은 버리기

 

10. 기록 남기기 & 공유하기

✔ 오늘 내가 줍은 쓰레기양, 걸음 수 등을 기록해 보세요.

✔ SNS에 인증하면 플로깅 캠페인 확산에 기여할 수 있습니다.

 

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자료 = 한국환경공단

 

 

 

몸도 가볍고 마음도 뿌듯할 플로깅, 시작해 볼 만하지 않나요? 운동 효과, 환경 보호, 스트레스 완화까지 한 번에 챙길 수 있는 습관입니다. 오늘 저녁부터 가볍게 집 주변을 돌며 실천해 보는 건 어떨까요? 작은 행동이 모여 큰 변화를 만듭니다. 그럼 여기까지 운동과 환경 보호를 동시에 누릴 수 있는 플로깅에 대해 소개해 드렸습니다.

감사합니다.