뼈말라(마른체형) 10대 괜찮을까?

안녕하세요 니~킥입니다.

 

오늘은 10대들이 동경하는 뼈말라(마른체형) 이대로 괜찮은지 알아보고 건강한 다이어트 방법을 살펴보겠습니다.

 

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뼈말라(마른체형) 10대 괜찮을까?

다가오는 여름을 맞아 다이어트를 하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 특히 10대들의 경우 아이돌의 마른 몸을 동경하며 자라면서 마른 체형이 되고 싶어 잘못된 방법으로 다이어트하는 사례도 늘어나고 있다고 합니다. 정상 체중이지만, 마른 체형이 되기 위해 극단적인 방식으로 다이어트에 나서고 있습니다.

 

최근 기자가 취재한 사례 중에는 10대 청소년들이 서로 마른 체형의 연예인 사진을 공유하면서 매일 비슷한 체형을 만들기 위해 서로 다이어트를 '인증'하는 경우도 있었다고 합니다. 다이어트가 힘들어 포기하고 싶을 때도 친구들이 서로 '눈바디'라고 하는 몸 사진을 매일 촬영해 '살이 빠졌다'라거나 '정체가 왔다'라는 식으로 격려하고 다이어트에 나선다는 것입니다.

 

뼈말라 체형 10대 특징

✔ 마른 팔다리 : 팔, 다리가 가늘고 살이 거의 없음

✔ 체지방·근육량 모두 낮음 : 전체적으로 부피감이 적음

✔ 음식 잘 먹어도 살이 안 찌는 체질 : 대사율이 높거나 활동량이 많음

✔ 체중은 정상이지만 너무 말라 보임 : 성장기라 더욱 두드러질 수 있음

 

'뼈말라'를 향한 위험한 열망

건강한 체형을 위해 건강한 식습관을 들이고, 운동을 함께 하는 방식으로 다이어트에 나선다면 긍종적이겠지만 문제는 체중만 극단적으로 줄이는 방식의 다이어트에 열광하고 있다는 것입니다. 10대 사이에서는 '뼈말라'라는 단어가 유행할 정도라고 합니다. 뼈가 보일 정도로 마른 사람을 동경한다는 뜻입니다. 이렇게 마른 몸을 동경하는 10대들은 식욕을 참지 못해 음식을 먹은 다음 억지로 토해내는 섭식장애 증상을 겪기도 합니다. 거식증으로 불리는 '신경성 식욕부진증'과 폭식증인 '신경성 대식증'입니다.

 

'마른 몸'에 집착하는 10대들

최근에는 미성년자에게 판매할 수 있는 약을 온라인을 통해 쉽게 구매한다거나, 물과 소금만으로 극단적 다이어트에 나서는 10대들도 늘어나고 있다고 합니다. 온라인에서는 아예 '뼈말라 약'처럼 극단적 다이어트 효과를 볼 수 있는 불법 다이어트 보조제까지 등장하고 있는데, 일일 권장 복용량을 훌쩍 넘는 고카페인 성분의 약도 10대들이 쉽게 찾아볼 수 있는 실정이라고 합니다.

 

왜곡된 몸 이미지가 만든 정신 건강 문제

문제는 자신이 비만이 아닌데도 뚱뚱하다고 생각하거나, 살이 조금이라도 찌는 것에 공포를 느끼는 등 정신의학적으로도 문제를 겪기도 한다는 것입니다. 실제로 기자가 취재한 10대 사례 중에서는 체질량지수(BMI) 기준으로는 '저체중'에 분류되지만, 자신이 뚱뚱하다고 인식하고 다이어트에 나선 경우도 있었습니다.

 

몸무게보다 중요한 것은 '건강'

극단적으로 물만 먹는 '물 단식'을 해시태그(#)를 달아 챌린지처럼 열광하고, 몸무게를 20kg 넘게 단시간에 감량하는 등 효과를 봤다는 글들도 이어지고 있습니다. 10대들의 경우 이런 방식의 다이어트를 할 경우 성인보다 큰 부작용을 겪게 될 수 있습니다. 대표적으로 여자 청소년들의 경우에는 생리불순이 나타날 수 있고 골다공증 등 부작용을 일으킨다고 합니다.

 

극단적 다이어트에 나서는 자녀가 있는 경우라면, 단순히 "다이어트하지 말라"거나 "밥을 먹으라"라고 강요해서는 안 됩니다. 섭식장애가 나타나는 경우에는 심리 상담을 병행해야 하는 경우가 대부분이기 때문입니다. 심한 경우에는 신체적 영양 결핍을 넘어 우울증이나 공황장애, 강박, 자해 등으로 이어지기도 합니다.

 

근본적인 방법에는 마른 몸을 선호하는 사회 분위기를 바꿔야 하지만, 이런 분위기를 한순간에 바꾸긴 어려울 것으로 보입니다. 이 때문에 청소년들에게 주변 부모나 친구들이 "있는 그대로 아름답다. 멋지다"라는 관심을 표현해야 하고, 운동과 식습관으로 건강하게 체중을 관리하는 게 성인이 되어서도 아름다운 체형을 유지하는 길이라는 것을 끊임없이 강조해야 한다고 합니다.

 

건강한 다이어트 핵심 원칙

✔ 무리하지 않기(하루 0.3~0.5kg 이상 감량 금지)

✔ 굶지 않기(오히려 요요와 근손실 유발)

✔ 영양 균형 맞추기(탄수화물, 단백질, 지방 모두 필요)

✔ 지속 가능한 습관으로 만들기

 

다이어트 어떻게 먹는 것이 좋을까?

✔ 하루 3기 or 3끼+간식 : 끼니를 거르지 않고 규칙적으로 

✔ 하얀 탄수화물은 낮추고, 복합탄수화물은 높인다 : 흰쌀밥 대신 현미, 오트밀, 고구마

✔ 단백질은 충분히! : 근육 보조과 포만감(계란, 닭가슴살, 콩 등)

✔ 건강한 지방 OK : 아보카도, 견과류, 올리브오일은 다이어트에 도움

✔ 채소는 무제한 : 포만감 + 식이섬유 + 미네랄 듬뿍

 

추천 간단 다이어트 식단

✔ 아침 :  오트밀 + 바나나 + 삶은 달걀

✔ 점심 : 현미밥 + 닭가슴살 + 브로콜리

✔ 저녁 : 고구마 + 샐러드 + 두부 or 계란

✔ 간식 : 아몬드 한 줌, 그릭요거트, 삶은 고구마

 

다이어트를 위한 스마트한 운동법

✔ 유산소 운동 : 걷기, 자전거, 수영, 인터벌 러닝

✔ 근력 운동 : 스퀘트, 플랭크, 런지, 팔굽혀펴기(홈트도 OK)

✔ 복합 운동 : 줌바, 필라테스, 요가 등 다양하게 즐기기

 

※ 주 3~5일 운동 루틴 + 매일 30분 이상 활동

 

다이트를 위한 생활습관

✔ 물 많이 마시기(하루 1.5~2L 이상)

✔ 탄산·단 음료 마시지 않기(칼로리는 높이고 포만감은 없음)

✔ 일기 쓰기 or 앱 활용해서 습관 추적

✔ 잠 잘 자기(수면이 부족하면 식욕 증가 호르몬 상승)

 

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자료 = 국민건강보험공단, 보건복지부

 

 

 

그럼 여기까지 뼈말라(마른체형) 10대들에게 어떤 영향이 있는지 살펴보았습니다. 건강한 다이어트는 잘 먹고, 잘 자고, 꾸준히 움직이는 것입니다. 무리해서 빨리 빼기보다 지속 가능하게 천천히 빼는 것이 진짜 예쁘고 건강한 몸을 만드는 방법이라는 것을 잊지 말아야겠습니다.

감사합니다.