변비에 좋은 음식 알아보기

안녕하세요 니∼킥입니다.

누구나 한번쯤은 변비로 고생을 할꺼라 생각을 합니다.

변비는 보통 운동부족, 식사의 불균형(주로 섬유질 부족일 때) 스트레스 등이 원인이 되어 일어납니다. 또, 태어날 때부터 장이 길어서 변비가 되기 쉬운 사람도 있다고합니다.

바쁜 현대인들은 물 마실 시간도 모자라 하루가 이렇게 저렇게 훌쩍 지나곤 합니다.

하지만, 변비가 있다면 아무리 바빠도 화장실에서 보내야 하는 시간이 길어지다보니 예민해질 수 밖에 없습니다.

그래서 변비에 좋은 음식을 알아보며 쾌변을 기원해 보겠습니다.

변비에 좋은 음식

 

1. 검은깨 현미죽

검은깨 현미죽은 장을 매끄럽게 해준다고 합니다. 며칠 동안 변비가 계속되며 마른 변이 나올 때는 장을 매끄럽게 해 주는 음식을 먹는 것이 좋다고합니다. 검은깨는 소화효소가 많이 들어 있고 지방질이 풍부해서 위장을 매끄럽게 하는 작용이 뛰어나며, 현미의 쌀겨층은 식물성 섬유가 많아 장의 연동운동을 도우므로 변비가 해소됩니다.

따라서 경련성 변비로 고생하는 분은 검은깨와 현미를 갈아서 죽을 끓여 먹으면 효과를 볼 수 있다고 합니다.

현미는 현미를 주식으로 삼는다면 현미의 분겨에 들어 있는 섬유질이 장의 연동운동을 촉진케 하므로 통변이 확실하다고 합니다.

 

2. 사과

변비가 심할 때 사과를 갈아 먹으면 효과가 있다고 합니다. 사과에는 펙틴이라는 식물성 섬유가 풍부해 장을 튼튼하게 해 줍니다. 그래서 사과를 많이 먹으면 변비와 설사에 모두 좋다고 합니다. 이 펙틴 성분은 과육보다는 껍질에 더 많이 들어 있으므로 껍질째 먹는 것이 좋습니다. 또 저녁때 먹는 것보다 대장 운동이 활발한 아침에 먹는 것이 더욱 효과적이라고 합니다.

3. 삼백초 와인

삼백초 와인은 여성 변비에 좋다고 합니다. 삼백초에 포도주를 부어 담근 삼백초 와인은 색욕 증진제로 유명한데 이것이 변비에도 아주 좋은 효과를 낸다고 합니다. 특히 상습적인 변비로 고통스러워하는 여성분들, 삼백초 와인을 마시면 변비가 개선되어 웬만한 피부 트러블도 낫게 되고 화색이 돌며 몸도 따뜻해져 여성들에게 아주 좋다고 합니다.

 

4. 파

노인 변비에는 파를 달여 마시면 좋다고 합니다. 한방에서는 변비의 원인을 '실비'와 '허비'로 나누고 있는데, 실비란 장이 너무 충실해서 오고 허비는 기가 허해서 오는 것이라고 합니다. 특히 동의보감에는 노인의 기가 허하게 되면 잔액이 부족하여 변비가 된다고 나와 있다고 합니다. 이처럼 기가 허해서 오는 노인성 변비에는 꿀 한 수저에 파 3뿌리를 넣고 달여 자주 마시면 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

5. 감자생즙

감자생즙은 숙변을 제거해 준다고 합니다. 변비 때문에 장 속에 오래 머물러 있는 숙변은 고혈압이나 냉증, 생리통, 비만의 원인이 됩니다. 오래된 숙변은 감자 생즙을 하루 2회 공복 시 마시면 효과를 볼 수 있다고 합니다. 감자 생즙을 만들려면 1회분으로 생감자 300g을 준비해 껍질을 벗기고 싹을 도려 낸 후 한 입 크리로 썰어 믹서기에 넣고 걸쭉하게 갈아 그릇에 베보를 깔고 부어 즙을 짜면 되나고 합니다. 감자는 곧 색이 변하므로 한 번에 먹을 분량만 만들어 그때그때 마시는 것이 좋다고 합니다.

 

6. 달개비꽃

달개비꽃을 말려 두었다가 녹차와 함께 끓여 마시면 변비도 치료하고 부기도 내리게하며 비만에도 매우 좋다고 합니다.

 

7. 육종용 & 당귀

육종용과 당귀도 변비를 낫게 하는 약재인데 노인들의 변비에는 육종용과 당귀를 달여 마시면 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

8. 보리밥

평소 보리밥을 꾸준히 먹어도 복부 팽만감이나 변비에 효과가 있다고 합니다.

 

9. 고구마

구구마는 변비에 좋은 음식으로 유명합니다. 고구마를 껍질째 쪄서 먹는 것이 좋고, 수프를 만들어 먹어도 좋다고 합니다. 고구마는 식물성 섬유가 풍부하게 들어 있고, 비타민, B1, B2, C, 칼륨 성분이 많이 들어 있다고 합니다. 특히 칼륨 성분은 여분의 염분을 소변과 함께 배출시키는 작용을 하므로 고혈압을 비롯한 성인병 예방에도 좋은 효능을 발휘한다고 합니다.

 

10. 꿀

꿀을 1회에 차 숟갈 하나씩 공복에 마시면 좋다고 합니다.

 

11. 레몬

레몬을 아침마다 일어나는 즉시 1개를 먹을면 변비에 효과가 있다고 합니다.

 

12. 매실

 매실도 레몬처럼 하루에 1개 정도 먹으면 변비에 효과가 있습니다.

 

13. 다시마

성냥갑 크기의 다시마를 냉수에 담가 두었다가 물과 함께 먹으면 변비에 효과가 있습니다.

 

14. 결명자

결명자 20g을 700cc의 물로 색이 진하게 될 때까지 달여 하루 3회로 나누어 마시면 이튿날은 틀림없이 통변이 가능하다고 합니다.

 

15. 당근

당근과 사과를 갈아서 매일 아침 공복에 반공기씩 1개월간 먹으면 만성변비도 완쾌가 된다고 합니다.

그럼 여기까지 변비에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.

감사합니다. ^^