래퍼 스위스 1년 넘게 '닭가슴살·현미밥' 먹고 30kg 감량

안녕하세요 니~킥입니다.

 

오늘은 래퍼 스위스가 1년 넘게 '닭가슴살·현미밥' 먹고 30kg 감량했다고 하여 소식 전해드리겠습니다.

 

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래퍼 스위스 1년 넘게 '닭가슴살·현미밥' 먹고 30kg 감량

래퍼 스윙스가 30번의 요요현상을 겪은 뒤 다이어트에 성공했다며 그 비법을 공개했습니다. 닭가슴살과 현미밥이 주요 식단이며, 과도하지 않게 한 달에 1kg씩 빼야 요요가 없다고 조언했습니다.

 

지난 3월 2일 방송된 MBC '전지적 참견 시점'에는 스윙스가 게스트로 출연했습니다. 

 

전보다 홀쭉해진 모습에 MC 이영자는 "누가 속 썩였냐"며 "얼굴이 반쪽이 됐다"라고 놀라움을 나타냈습니다. 

 

이에 스윙스는 "최고 106kg까지 쪘다가 30kg를 뺐다"라며 "1년 반 동안 다이어트 했다"라고 말했습니다.

 

그는 다이어트를 할 때 '닭가슴살 200g, 현미밥 120g' 등을 먹는 식단을 1년 넘게 유지하며 꾸준히 헬스도 한다고 말했습니다. 제로 탄산음료, 제로 요거트 등도 활용했다고 합니다.

 

그는 "10대 때부터 요요현상을 30번 겪고 나서 15년 넘게 다이어트를 하면서 이제야 좀 다이어트 방법을 찾았다"라며 "한달에 1kg씩 빼는 게 좋더라"라고 말했습니다. 그는 이어 "과도한 다이어트는 안 되는 것 같다"라고 덧붙였습니다. 

 

스윙스가 공개한 닭가슴살, 현미밥은 다이어트를 할 때 흔히들 활용하는 식단입니다.

 

닭가슴살은 단백질이 풍부하고 닭의 다른 부위보다 지방 함량이 낮습니다. 닭가슴살 100g당 단백질은 약 23g입니다. 열량도 100g에 102kcal 정도에 불과해 체지방 조절에 좋다고 합니다.

 

닭가슴살에는 필수아미노산 8종도 들어있어 근육 합성에도 도움됩니다. 단, 근육을 키우기 위해 닭가슴살을 먹을 때는 적당량의 탄수화물도 곁들여야 합니다. 단백질 단일 성분만으로는 근육이 생길 수 없기 때문입니다.

 

현미밥은 정제된 쌀인 백미가 아닌 현미로 만든 비정제 탄수화물입니다. 비정제 탄수화물은 자연 상태의 곡물을 도정하지 않은 것입니다. 정제 탄수화물보다 영양소가 더 많이 남아있고, 식이섬유도 풍부합니다. 인슐린의 과도한 분비를 줄여 혈당 및 체중 관리에도 좋다고 합니다.

 

특히 현미는 피트산을 가지고 있습니다. 피트산은 주로 곡물 껍질에 든 천연 항산화물질로 암세포 증식을 억제하고, 지방이 몸에 흡수되지 않게 돕습니다. 아울러 혈당을 낮추고 과다한 활성산소를 없애는 효과도 있습니다. 이밖에 단기간에 살을 빼면 요요현상이 나타나고, 요요가 반복되면 당뇨병이나 치매 위험이 증가할 수 있어 주의해야 합니다. 급격한 감량보다는 한 달에 1kg 정도 꾸준히 빼야 요요가 생기지 않습니다.

 

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자료 = 리얼푸드

 

 

 

 

 

 

그럼 여기까지 래퍼 스위스가 1년 넘게 '닭가슴살·현미밥' 먹고 30kg 감량했다고 하여 소식 전해드렸습니다.

감사합니다.