매일 커피 한잔 건강에 괜찮을까?(커피 중단 필요성 알리는 7가지 신호)

안녕하세요 니~킥입니다.

 

오늘은 매일 커피 한 잔 마시는 분들을 위해 건강에 어떠한 영향을 미치는지에 대해 알아보고 커피 중단 필요성을 알리는 7가지 신호도 함께 살펴보겠습니다.

 

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매일 커피 한 잔, 건강에 괜찮을까?(커피 중단 필요성 알리는 7가지 신호)

매일 커피 한 잔, 우리 일상의 작은 의식입니다. 아침을 깨우는 에너지, 일하는 중간의 리프레시, 혹은 혼자만의 여유로운 시간. 그런데, 매일 커피 한 잔을 마시는 분들이라면 한 번쯤 생각했을 것 같습니다. 이렇게 매일 마시는 커피 건강에 어떠한 영향을 미칠까요? 그렇다면 오늘은 커피에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

매일 커피 한 잔, 건강에 괜찮을까?

대부분의 사람에게 하루 1~2잔의 커피는 건강에 이롭거나 최소한 해롭지 않다고 합니다. 다만 개인의 카페인 민감도, 건강 상태, 섭취 방식에 따라 달라질 수 있습니다.

 

매일 커피 한 잔 마시는 경우 장점

✔ 집중력 향상 : 카페인은 뇌를 각성시켜 집중력과 반응 속도를 높여줍니다.

✔ 대사 촉진 : 적당한 카페인은 지방 분해와 체지방 연소에 도움을 줄 수 있습니다.

✔ 항산화 효과 : 커피에는 폴리페놀 같은 항산화 물질이 풍부합니다.

✔ 기분 개선 : 새로토닌 분비 촉진으로 기분 전환에 도움이 됩니다.

 

매일 커피 마시는 경우 주의할 점

✔ 시간 : 오후 늦게 마시면 수면 방해 가능성 있습니다. 특히, 밤 6시 이후에는 드시는 것을 고려하는 것이 좋습니다.

✔ 심장 박동 : 민감한 사람은 두근거림, 불안감 있을 수 있습니다.

✔ 위장 문제 : 빈속에 진한 커피는 속 쓰림, 위산 역류 유발 가능성이 있습니다.

✔ 치아 착색 : 진한 커피를 자주 마시면 치아 착색이 생길 수 있습니다. 물로 바로 헹궈주어야 합니다.

✔ 탈수 주의 : 카페인은 이뇨 작용이 있어 물도 충분히 함께 마셔주어야 합니다.

 

더 건강하게 커피 즐기는 방법

✔ 물과 함께 마시기(카페인 이뇨 작용 복완)

✔ 설탕·시럽 줄이기(블랙 또는 적당한 우유와 두유 추가)

✔ 텀블러 사용 : 환경도 지키고, 내 입맛대로도 즐길 수 있습니다.

✔ 카페인 섭취량 체크 : 하루 400mg 이하가 일반적인 권장량(아메리카노 약 2~3잔 수준)

 

 

커피 중단 필요성 알리는 7가지 신호

커피는 몸에 각종 건강 효과를 가져오지만, 반대로 부작용을 일으키는 경우도 많습니다. 커피의 '카페인' 성분 때문입니다. 카페인은 몸의 교감신경을 항진시켜 각종 이상을 불러올 수 있습니다. 대부분 커피를 많이 마셨을 때 증상이 발생하지만, 일부 '카페인 민감성'인 사람은 단 한 잔의 커피 섭취만으로 몸의 변화가 나타날 수 있다고 합니다. '커피 중단' 필요성을 알리는 카페인 부작용 7가지는 다음과 같습니다.

 

두통, 불면, 짜증, 긴장, 잦은 배뇨 또는 배뇨 조절 불가능, 빠른 심장박동, 근육떨림입니다.

 

7가지 증상 중 하나라도 나타나면 커피를 중단하거나 디카페인 커피로 바꿔야 합니다. 

 

더불어 미국 메이요클리닉에 따르면 특정 약을 복용하는 사람도 커피를 마시지 않는 게 좋다고 합니다. 에페드린, 테오필린, 에키네시아 성분이 대표적입니다. 

 

에페드린은 코감기약에, 테오필린은 기관지협착증 약에, 에키네시아는 감기 예방약에 사용되는데, 모두 카페인의 부작용을 증대시킬 수 있다고 합니다. 일반적인 하루 커피 섭취 권장량은 4잔(카페인 400mg) 이하입니다. 다만, 미국 메이요클리닉은 "임신 중이거나 임신을 시도 중인 여성, 모유 수유 중인 여성은 매일 카페인 사용량을 200mg 미만으로 제한하는 것에 대해 의사와 상의해야 한다"라고 했습니다. 이는 하루 약 2잔에 해당하는 커피 양이라고 합니다.

 

카페인은 커피 뿐만 아니라 다양한 음식으로도 섭취할 수 있기 때문에 카페인에 대해 좀 더 자세히 알아봐야 할 것 같습니다.

 

카페인이란?

카페인은 현대의 기호식품인 커피, 녹차, 콜라, 코코아, 초콜릿등 뿐 아니라 감기약이나 두통약 등의 의약품에 광범위하게 존재하는 성분입니다. 인간의 기호를 충족시켜 주는 측면에서 사회적으로 카페인이 크게 애용되고 있는 실정이지만 성인들이 주로 마시는 커피나 차뿐 아니라 어린이, 청소년 등이 즐겨 먹는 콜라, 초콜릿 및 의약품에도 카페인 성분이 들어있기 때문에 무심코 섭취하게 되는 카페인량은 실제 생각하는 양보다 많아질 수 있어 우려가 되고 있다고 합니다.

 

카페인 과잉섭취 주의!

카페인 과잉섭취를 막으려면, 식품별 카페인 함유량과 하루 섭취 기준을 항상 확인하셔야 합니다. 예컨대 만 6세 어린이가 콜라 한 캔, 초콜릿 한 개, 커피맛 빙과 한 개를 먹게 되면 총 카페인 양은 68mg으로 하루 섭취기준(60mg)을 넘게 되므로 보호자의 관심이 필요하며, 만 15세 여학생이 하루 캔 커피 2개를 마실 경우 총 카페인 양은 149mg으로 섭취기준(133mg)을 훌쩍 넘게 됩니다.

 

졸음을 쫓기 위해 커피를 즐겨마시는 중고생의 경우 카페인 1일 섭취기준을 쉽게 넘을 수 있으므로 각별한 주의가 필요합니다.

 

카페인 중독을 피하는 방법

✔ 물을 많이 마실 것

커피나 콜라 대신에 물을 많이 마시는 것이 좋습니다. 찬 물이든 뜨거운 물이든 상관없습니다. 손에 음료수 병이나 잔을 들고 있으면 커피나 녹차가 든 잔이 없을 때 느끼는 허전함도 줄어들 것입니다.

 

✔ 운동량을 늘릴 것

운동은 카페인 못지 않은 자극제이자 활력소입니다. 다만 벤치프레스 같은 웨이트트레이닝은 피하는 게 좋습니다. 이런 운동은 산을 비롯해 위 속의 내용물을 역류시키기 때문에 좋지 않습니다.

 

✔ 위를 오랫동안 비우지 말 것

공복감이 오래가지 않도록 해야 합니다. 4시간 이상 위를 비워두지 않는 것이 좋습니다. 허기가 길수록 신경인 날카로워집니다. 소량의 식사를 자주 하는 것이 위산 역류를 막는 등 몸에 좋습니다.

 

✔ 잠을 충분히 잘 것

가장 좋은 피로회복제는 수면입니다. 매일 저녁 정해진 시간이나 비슷한 시간대에 잠을 청하고 7~8시간 자는 것이 좋습니다.

 

✔ 건강 음식을 먹을 것

카페인이 없는 음료를 마십니다. 디카페인 커피도 카페인 소량 함유하고 있긴 하지만 일반 커피의 좋은 대안입니다. 카페인이 전혀 없는 허브차도 좋습니다. 또 정제 설탕이나 패스트푸드를 피하고 섬유질이 풍부한 과일, 채소 등을 많이 먹는 게 좋습니다.

 

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자료 = 식품의약품안전처

 

 

 

 

그럼 여기까지 매일 커피 한잔 건강에 어떠한 영향을 미치는지에 대해 알아보았습니다.

감사합니다.