안녕하세요 니~킥입니다.
오늘은 다이어트에 좋은 간식 4가지를 소개해 드리며 효능 및 칼로에 대해 알아보겠습니다.
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다이어트 간식 BEST4
다이어트는 평생에 걸친 숙제라고들 합니다.
다이어트 중에는 칼로리나 영양소 섭취에 신경을 써야 하기 때문에 일반적인 과자나 초콜릿 등 간식을 먹기 부담스럽습니다.
그렇다면 건강하면서도 맛도 좋은 다이어트 간식으로 무엇이 좋은지 살펴보겟습니다.
삶은 달걀
삶은 달걀은 양에 비해 포만감이 오래 지속되는 식품입니다.
칼로리는 100g에 155kcal로, 대형란 1개 기준으로 약 78kcal라고 합니다.
달걀 흰자에는 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 근력운동을 하는 분들의 간식으로도 제격입니다.
또한, 달걀은 미리 삶아만 놓는다면 언제 어디서든 간단하게 먹을 수 있다는 장점이 있습니다.
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고구마
다음으로 추천할 다이어트 간식은 고구마입니다.
고구마는 달달한 맛에 비해 열량이 낮기 때문에 다이어터의 간식으로 자주 추천되는 음식입니다.
고구마에 함유된 풍부한 양의 식이섬유는 다이어트 중 자주 발생하는 변비를 예방해 주며, 쉽게 포만감을 느끼게 해 줍니다.
하지만 고구마를 먹을 때 주의해야 할 점이 있습니다. 구운 고구마를 간식으로 먹을 경우 혈당지수가 높아져 과식 위험이 발생할 수 있다고 합니다.
따라서 다이어트 중이라면 고구마를 날로 먹거나 삶아서 먹는 것이 좋다고 합니다.
- 고구마 100g당 칼로리 86kcal
- 찐 고구마 100g당 칼라로 128kcal
- 군고구마 100g당 칼리로 123kcal
- 밤고구마 100g당 칼로리 128kcal
- 껍질 제거된 삶은 고구마 100g당 칼로리 76kcal
- 호박고구마 100g당 칼로리 155kcal
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아몬드
아몬드는 간편하게 먹을 수 있으며 포만감을 주어 다이어트에 도움 되는 대표적인 음식입니다.
아몬드를 먹으면 포만감을 느끼게 하는 글루카곤이라는 호르몬 분비가 촉진된다고 합니다.
글루카곤 분비량이 늘어나면 열량 소모 속도도 그에 비례해 빨라진다고 합니다.
아몬드의 하루 권장 섭취량은 30g이며 이는 약 20~25알 정도 분량이라고 합니다.
아몬드의 칼로리는 1개당 7kcal이며 지방 0.61g, 탄수화물 0.24g, 단백질 0.26g이라고 합니다.
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녹차
마지막으로 추천할 다이어트 간식은 녹차입니다.
녹차에는 카테킨이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 카테킨은 체내 지방이 축적되는 것을 억제한다고 합니다.
이 카테킨은 체내 콜레스테롤 흡수를 억제하며, 배설을 촉진하기 때문입니다.
또한, 녹차를 마시면 지방분해효소인 리파아제가 활성화되어 지방질 소화에 아주 효과적이라고 합니다.
녹차 1잔 당 칼로리는 2kcal이며 단백질은 0.47g이라고 합니다.
그에 비해 녹차 가루는 100g당 316kcal이며 지방은 0.04g, 탄수화물 54.72g, 단백질 25.09g이라고 합니다.
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자료 = 한국환경공단
그럼 여기까지 다이어트 간식 BEST4를 소개해 드렸습니다. 군것질과 간식을 끊기 힘든 다이어터들에게 오늘 소개해 드린 간식이 힘이 되었으면 좋겠습니다. 식단뿐만 아니라 적절한 운동을 병행해야 건강하게 다이어트를 할 수 있다고 하니 식단과 운동을 통해 몸에 무리 가지 않게 다이어트에 성공하시길 바랍니다.
감사합니다.
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