기억력 좋아지는 방법 5가지

안녕하세요 니~킥입니다.

오늘은 기억력 좋아지는 방법 5가지를 알아보겠습니다.

 

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기억력 좋아지는 방법 5가지

사람이나 물건의 이름이 기억나지 않거나, 목적이 있어서 방에 들어갔는데 무엇을 하려고 했던 것인지 생각나지 않아 답답했던 적 있으신가요? 나날이 기억력이 나빠지는 것 같아 고민하는 분들에게 영국 일간 가디언이 기억력을 강화하는 방법을 소개했다고 합니다.

 

기억력 좋아지는 생활습관 5가지

1. 오감을 동원해 정보를 받아들이기

가디언에 따르면 경험이나 상황을 더 오래 기억하고 싶을 때 오감을 동원해 가능한 한 많은 정보를 받아들여야 한다고 합니다. 예를 들어 커피를 마신다면 원두의 이름을 알아두는 것뿐만 아니라 커피의 향, 입에서 목으로 넘어가는 느낌, 맛 등을 천천히 음미하는 것입니다. 많은 감각을 동원할수록 뇌의 더 많은 부분이 관여하기 때문에 기억이 더 오래 지속될 가능성이 커진다고 합니다.

 

2. 정보를 사용해 하나의 이야기를 만들기

꼭 기억해야 하는 정보가 있을 때 그 정보를 사용해 하나의 이야기를 만드는 것도 기억에 도움이 된다고 합니다. 이야기가 말이 되지 않아도 괜찮습니다. 자신만 기억할 수 있으면 됩니다. 예를 들어 우산, 지갑, 휴대전화라는 단어를 기억해야 한다면 '지갑이 있어 우산을 샀더니 휴대전화가 비에 젖지 않았다'라는 식으로 이야기를 만드는 것입니다.

 

발음의 유사성을 활용해 이야기를 만들 수도 있습니다. 미국의 신경학자이자 의사인 리처드 레스탁 교수는 주차장의 351번 자리에 주차한 뒤, 이 숫자를 기억하기 위해 3(three·스리)을 나무(tree·트리), 5(five·파이브)를 벌집(hive·하이브), 1(one·원)을 태양(sun·선)과 연결 짓는 방법을 사용했습니다. 이어 태양 아래 있는 나무에 벌집이 매달려 있는 이미지를 상상했습니다. 레스탁 교수는 "주차장으로 돌아왔을 때 그 아미지를 다시 숫자로 쉽게 변환할 수 있었다"라고 말했습니다.

 

3. 주변 지형지물 살피기

아울러 어떤 장소에 갔을 때 주변 지형지물과 사람의 위치 등을 살펴보는 노력도 필요합니다. 만약 식당에 갔다면 앉은 후 잠시 눈을 감고, 테이블까지 걸어오면서 봤던 주변 인테리어와 사람의 배치 등을 떠올려보는 것입니다. 이 훈련의 목표는 주의력과 집중력을 향상하는 것입니다. 처음에는 주변 환경이 잘 생각나지 않을 수 있지만 연습을 반복하다 보면 나중에는 기억의 범위가 더 넓어지고 깊어질 수 있다고 합니다.

 

4. 단기 기억력 높이는 청킹 암기법

단기 기억을 향상하기 위해 청킹(chunking)이라 불리는 암기법을 사용할 수도 있습니다. 예를 들어 '4058291154637204918435263817490914333211'이라는 숫자를 1분간 외워 숫자부터 말하게 했을 때 사람들은 몇 개까지 답할 수 있을까요? 1940년대 미국 하버드대에서 실행한 실험에 따르면 사람들은 ~9개의 숫자를 외웠다고 합니다.

 

'말의 덩어리'라는 뜻을 지닌 청킹은 정보를 의미 있는 묶음으로 나누는 것을 말합니다. 위에 나열한 숫자를 ''405-829-1546' '372-049-1834' 등 전화번호처럼 여러 묶음으로 나누는 것입니다. 이처럼 청킹을 활용해 암기하면 단기 기억력이 좋아지는 것으로 알려져 있습니다.

 

5. 지적 능력을 높이는 작업 기억 강화

이와 함께 지적 능력을 향상하려면 '작업 기억(working memory)'을 강화해야 합니다. 작업 기억은 정보를 단기적으로 기억하면서, 이 정보를 이해하고 조작하는 과정을 말합니다. 가디언은 영국 총리에 예로 들면서, 총리 이름을 현직 총리부터 시작해 과거로 거슬러 올라가며 역대 총리들의 이름을 떠올려보라고 말합니다. 이어 이들의 이름을 알파벳순으로 다시 정리해 봅니다. 이렇게 하려면 머릿속에서 여러 이름을 이리저리 이동시키면서 재배치해야 합니다. 가능한 한 많은 정보를 이렇게 처리할수록 문제의 여러 측면을 고려하는 데 능숙해질 수 있다고 합니다.

 

자료 = 국민건강보험

 

 

 

 

 

그럼 여기까지 기억력 좋아지는 방법 5가지를 알아보았습니다.

감사합니다.