근육 경련에 좋은 음식 알아보기

안녕하세요 니~킥입니다.

오늘은 근육 경련에 좋은 음식에 대해 알아보려고 합니다.

근육 경련은 근육이 긴장하거나 수축된 후 이완되지 않는 증상으로 일반적으로는 운동이나 탈수 혹은 여성의 월경의 경우라고 합니다. 

운동은 준비운동 부족, 운동을 과도하게 했을때, 불안정한 자세일 때 등의 원인이 있을 수 있으며 근육이 피로해진 상태라면 근육경련이 일어날 수 있다고 합니다.

근육경련은 통증을 동반하기도 하는데 보통 근육을 마사지해 완화할 수 있다고합니다.

칼슘, 나트륨, 칼슘, 마그네슘 등 주요 영양소를 충분히 섭취하는 것도  좋다고 합니다.

그렇다면 어떤 음식이 근육 긴장을 풀어 근육 경련에 좋은지 알아보겠습니다.

 

근육경련에 좋은 음식

 

1. 바나나

바나나는 근육경련을 완화하는데 좋은 칼륨, 마그네슘, 칼슘을 얻을 수 있는 훌륭한 공급원이라고 합니다.

 

 

2. 고구마

고구마 역시 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 함유되어 있다고 합니다.

특히 고구마에는 칼슘이 바나나보다 6배나 많이 들어있다고 합니다.

 

3. 아보카도

아보카도 한 알에는 975mg 정도의 칼륨이 들어있는데, 이는 고구마나 바나나보다 두 배 많은 양이라고 합니다.

칼륨은 근육이 기능하는 것을 돕고 심장 건강에도 도움이 된다고 합니다.

 

4. 멜론

멜론에는 근육경련을 완화하는데 도움이 되는 4가지 영양소가 모두 들어있다고 합니다.

칼륨과 마그네슘, 칼슘이 풍부하고 나트륨도 소량 들어있으며 수분도 많다고 합니다.

운동할 때 땀으로 나트륨이 배출되기 때문에 나트륨과 충분한 물을 섭취하는 것이 중요한데 운동 후 멜론을 먹으면 도움이 된다고 합니다.

 

5. 수박

몸 속 수분이 부족하면 탈수가 생기고 근육경련이 일어날 수 있기 때문에 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

수박은 90% 정도가 물로 되어 있어 수분을 충전하기에 좋은 음식이라고 합니다.

또, 수박에는 칼륨도 풍부하다고 합니다.

 

6. 우유

우유는 칼슘, 칼륨, 나트륨 등 전해질이 풍부하며 수분 공급에도 도움이 된다고 합니다.

운동 후 근육조직을 회복하는데 도움이 되는 단백질도 풍부하다고 합니다.

 

7. 녹색잎 채소

케일, 시금치, 브로콜리 등 녹색잎 채소에는 칼슘과 마그네슘이 풍부해 근육경련을 예방하는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

8. 오렌지주스

오렌지주스는 수분공급에 도움이 되며, 오렌지주스 한 잔에는 500mg에 가까운 칼륨이 들어있다고 합니다.

칼슘이 강화된 제품으로 선택하는 것이 좋다고 합니다.

 

9. 견실류

견실류에는 마그네슘이 함유되어 있다고 합니다.

구운 해바라기씨 약 30g에는 37mg 정도의 마그네슘이 들어있고, 같은 양의 구운 아몬드에는 두 배 정도의 마그네슘이 들어있다고 합니다.

또, 견실류에는 칼슘과 마그네슘도 함유돼 있다고 합니다.

 

10. 토마토

토마토는 칼륨과 수분함량이 높다고 합니다.

토마토주스 한 잔으로 하루에 필요한 칼륨 양의 15%를 얻을 수 있으며, 수분이 풍부해 근육경련이 일어나는 것을 예방할 수 있다고 합니다.

 

11. 연어

연어는 오메가-3이 풍부한 음식으로 근육생성을 도와주며 혈액순환을 원활하게 해준다고 합니다.

그래서 근육경련에 도움을 준다고 합니다.

 

12. 다크초콜릿

다크초콜릿은 다이어트에도 좋다고 많이들 알려져 있습니다. 

뿐만아니라 피부미용에도 좋고 위경련을 예방해주기 때문에 평소 위가 안 좋은 분들이 꾸준히 먹어주면 좋다고 합니다.

또, 다크초콜릿은 근육을 이완시켜주는 효과가 있기 때분에 근육경련에 도움을 주는 음식이라고 합니다.

 

그럼 여기까지 근육경련에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.

감사합니다.