걷기 vs 달리기 건강에 더 좋은 것은?

안녕하세요 니~킥입니다.

 

오늘은 건강과 달리기 중 무엇이 더 건강에 효과적인지에 대해 알아보겠습니다.

 

✅ 인기글

이사 후 "주소 이전" 간단하게 해결하는 방법❗

쌈 채소 종류와 효능을 알아보며 맛있는 고기 쌈 하세요^^

건강진단결과서(보건증)발급 인터넷 혹은 모바일 발급 방

털 안 빠지는 강아지 종류 Best 8

안경 도수 보는방법 어렵지 않아요

채소 비타민(다채) 효능과 활용 

성격유형 테스트(MBTI·애니어그램 검사·D.I.S.C 검사·OCEAN 테스트)

만0세~2세 영아관찰척도 (어린이집 영아 관찰 및 평가)

먹태와 황태 차이? (명태&황태&먹태) 그리고, 황태 효능

밥먹고 바로 누우면 안 되는 이유 5가지

TMI 뜻

걷기 vs 달리기 건강에 더 좋은 것은?

걷기는 여러 운동 중에서도 가장 쉽게 접근할 수 있는 운동입니다. 별도의 기구가 필요하지 않고, 비용도 거의 들지 않습니다. 그럼에도 효과는 확실합니다. 걷기는 몸의 건강뿐만 아니라 정신건강까지 개선해 줍니다.

 

만약 걷는 것만으로는 운동 강도가 약하다고 느껴진다면, 속도를 높여 덜리기로 전환할 수 있습니다. 걷는 것도 건강에 도움이 되지만 달리기는 상대적으로 더 짧은 시간 안에 운동효과를 볼 수 있습니다. 미국 일간 뉴욕타임스는 최근 보도에서 걷기와 달리기의 장점을 소개했다고 합니다.

 

앉아있기보다는 걷기, 걷기보다는 달리기

건강 증진을 위해 운동할 때 중요한 것 중 하나가 운동의 강도입니다. 2021년 중년의 남녀 2000여 명을 대상으로 실시한 한 연구에 따르면, 느린 걸음으로 걸어도 가만히 앉아있는 것보다는 건강에 이로운 것으로 나타났다고 합니다.

 

그러나 빨리 걸어서 심박수를 올리면 천천히 걸을 때보다 더 효율적으로 심장을 강화하고 근육을 단련할 수 있었다고 합니다. 즉, 저강도 운동보다는 중등도 운동(땀이 나기 시작하고 숨이 약간 찬 정도)을 했을 때 심장과 폐가 더 열심히 일한다는 뜻입니다.

 

또 그냥 걷는 것보다 느리게라도 뛰었을 때, 우리 몸은 중등도 상태에 더 빨리 도달해 더 많은 효과를 볼 수 있게 된다고 합니다.

 

뉴욕타임스에 따르면 대만에서 2011년 성인 40만 명을 대상으로 운동 강도와 사망 위험의 상관관계를 조사한 결과, 정기적으로 5분 달리기를 하면 15분 걸은 것과 비슷한 정도로 실험 참가자의 사망 위험이 낮아지는 것으로 나타났다고 합니다. 또 정기적으로 25분씩 달린 참가자와 105분씩 걸은 참가자는 향후 8년에 걸쳐 사망 위험이 약 35% 감소했다고 합니다.

 

달리기 할 때 유의할 점

같은 시간을 운동했을 때 걷기보다 달리기의 운동효과가 더 크지만, 달리기에도 단점이 있습니다. 걸을 때보다 관절, 연골 등에 더 많은 충격이 가해지고, 부상당할 위험도 걷기보다 큽니다. 그래서 전문가들은 처음 달리기를 시작하는 사람들은 몸을 서서히 적응시키는 과정이 필요하다고 말합니다.

 

만약 운동을 전혀 하지 않았다면 걸음 수부터 늘리는 것이 좋습니다. 적어도 일주일에 3~4일, 하루 3000보 이상을 걷는 것부터 시작합니다. 몸이 적응하면 속도를 서서히 올립니다. 10분 정도는 숨이 약간 찰 정도로 빨리 걸어봅니다. 이런 과정을 반복하면서 1시간은 앉지 않고 서 있을 수 있을 정도로 체력을 키웁니다.

 

달리기 운동 방법

한두 달 정도 걷기 운동을 했다면 슬슬 달리기를 추가합니다. 달리기와 걷기를 반복하는 것입니다. 우선 5분간 빠르게 걸으면서 몸을 풀어줍니다. 그런 후에 1분간 달리기 3분간  빠르게 걷는 것을 3~5회 되풀이합니다. 달리는 속도는 빠르지 않아도 됩니다. 다른 사람과 대화할 수 있을 정도의 속도로 달리면 됩니다.

 

달리기와 걷기를 3~5회 반복한 후에는 다시 5분간 걸으면서 호흡을 고르고 운동을 마무리합니다. 1분 달리기에 익숙해졌다면 달리는 시간을 늘리고 걷는 시간을 줄이면서 운동 강도에 변화를 줍니다. 2주간 2~3회 2분 달리고 2분 걸었다면 그다음 2주는 3분 달리고 1분 걷는 것입니다.

 

심혈관계 질환이나 만성질환이 있다면 달리는 것보다 걷는 게 건강에 나을 수 있습니다. 기저질환이 있을 때는 의사와 상담한 후 운동을 시작하는 게 안전하다고 합니다.

 

'맨발 걷기' 숲·산·해변 갈만한 곳(어싱족이란?)

'맨발 걷기' 숲·산·해변 갈만한 곳(어싱족이란?)

 

하지정맥류 통증과 치료법

하지정맥류 통증과 치료법

 

하루 30분 매일 걷기 우울감 줄인다!

하루 30분 매일 걷기 우울감 줄인다!

 

매일 빠르게걷기 10분이 주는 효과는?

매일 빠르게걷기 10분이 주는 효과는?

 

근육통으로 알아보는 건강 신호(그 외 섬유근육통 알아보기)

근육통으로 알아보는 건강 신호(그 외 섬유근육통 알아보기)

 

식사 후 앉아있다면.. 최악의 습관?

식사 후 앉아있다면.. 최악의 습관?

 

완주를 위한 마라톤 자세 및 부상 예방법

완주를 위한 마라톤 자세 및 부상 예방법

 

자료 = 국민건강보험공단

 

 

 

 

그럼 여기까지 걷기와 달리기 중 건강에 무엇이 더 효과적인지에 대해 알아보았습니다.

감사합니다.