폐경기 평균나이와 폐경전조증상 및 폐경에 좋은 음식과 습관 알아보기

안녕하세요 니∼입니다.

나이가 40대 중반이 되고 나이 여기저기서 폐경에 대해 이야기를 합니다.

오늘도 아침에 출근하자마자 직원들끼리 폐경에 대해 토론을 했습니다.

평균 폐경 시기는 언제인지, 전조증상이 뭔지, 또 폐경에 좋은 음식은 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

일단 폐경이 무엇일까요??

 

폐경이란?

난소 기능이 저하 되면서 월경이 완전히 사라지는 증상

폐경기 나이

개인차는 있지만 평균적으로 50세 전후로 가장 많이 나타난다고 합니다. 특히 45∼55세 사이에 가장 많이 나타났다고 하며, 우리나라의 경우에는 48세 전후에 폐경기가 많이 나타난 것으로 알려져 있습니다.

 

폐경 전조증상 & 갱년기

난소가 나이가 들어감에 따라 노화가 진행되고 그로 인해 기능을 잃으면서 배란과 여성 호르몬 분비가 이루어지지 않게 되는 것이다.

1년이상 생리가 없을 때 폐경을 진단 받게 되는데, 이 시기의 전후로 약 4∼7년 정도를 갱년기라고 한다. 갱년기 증상이 나타나는 시기나 정도는 모두 다르며 폐경전조증상으로 나타나게 되는 것들도 다양하다.

가장 기본적으로 생리 양이 기존보다 줄어들거나 갑자기 많아지는 증상이 나타날 수 있으며, 생리주기 또한 불규칙해질 수 있다. 생리가 빨라지거나 느려질 수 있는데, 만약 출혈이 너무 자주 나타나거나 출혈양이 너무 많아 빈혈과 같은 문제가 발생하는 등 상태가 심각하다면 그냥 폐경 전조증상이라고 생각하고 방치하지 않고 병원 전문의에게 상담을 받아보아야 합니다.

이 시기에는 여성 호르몬의 분비가 줄어들다가 멈추게 되기 때문에 이로 인한 여러가지 폐경전조증상이 나타날 수 있습니다. 대표적으로 얼굴이 빨개지는 안면홍조와 열이 오르고 땀이 나는 발한 증상이 있습니다. 아무리 잠을 자려고 해도 잠이 오지 않는 불면증이나 질건조증으로 인해 관계시 통증이 느껴지기도 하고 우울함, 예민함 등의 정서적인 변화가 나타나기도 합니다.

폐경 전조증상이 맞는지 잘 모르겠다면 호르몬 검사를 통해 수치를 확인해보는 것이 도움이 될 수 있으며, 갱년기 증상이 너무 심할 때에는 한방치료를 통해 증상을 완화하는 것이 가능하다고 합니다.

폐경 증상 한눈에 정리하기 :


안면홍조, 발열, 식은땀, 가슴 두근거림, 만성피로, 관정통, 과민성 방광염, 골다공증, 손발저림, 피부노화, 비만, 요실금, 우울, 불안, 짜증, 불면증, 건망증, 기억력 저하, 성적 욕구 저하 등

폐경 초기증상시 좋은 습관

적정 체중을 유지하기, 규칙적으로 유산소 운동 하기, 무산소 운동을 병행하기, 칼슘이 많은 음식을 먹기, 비타민D와 비타민E가 많이 함유된 음식 먹기, 저지방, 저염식 식사하기



폐경시기 검사를 통해  미리 알 수 있다?

페경 시기를 혈액검사로 1∼2년 전에 알 수 있다는 소식이 있습니다.

즉, 멘스가 언제 끝나고 페경이 올 것인지를 1∼2년 전에 예측할 수 있는 혈액검사법이 개발 됐다고 합니다.

미국 매사추세츠 종합병원 내분비내과 전문의 요엘 핀켈슈타인 박사 연구팀은 혈중 항윌러관 호르몬 수치의 정밀검사를 통해 폐경 시기를 예측할 수 있는 방법을 개발했다고 메디컬 익스프레스가 2020년 1월 22일 보도했다.

뮐러관이란 자궁 속 배아에서 장차 여성의 생식기관으로 발달하게 될 관을 말한다. 뮐러간을 퇴화시키는 항뮐러관 호르몬은 난자 주위 세포가 만드는 펩타이드로 앞으로 배란될 난자가 얼마나 남아있는지를 나타내는 표지이다.

42∼63세 여성 1천537명을 대상으로 정밀 AMH 검사를 통해 폐경 전 1∼2년 사이에 나타날 수 있는 가장 낮은 AMH 수치가 어느 범위인지를 알아냈다고 연구팀은 밝혔다.

여성은 평생 쓸 수 있는 일정한 난자를 가지고 태어나며 폐경에 이를 때까지 점점 줄어든다.

AMH 검사는 현재 난자가 얼마나 남아있는지를 알기 위해 사용되고 있지만 AMH 수치로 폐경 시기를 정확히 예측하는 것이 가능한지는 아직까지 알려진 것이 없다.

폐경 시기를 정확히 예측할 수 있다면 피임약을 언제쯤 끊어도 될지를 아는 데 도움이 될 것이라고 연구팀은 설명했다.

폐경에 좋은 음식

콩류 (대두, 두부, 된장), 비타민E(아몬드, 땅콩, 잣, 호두, 씨앗)

 

폐경으로 인한 골다공증에 좋은 음식

칼륨(우유, 치즈, 시금치, 멸치 달래, 미역) , 비타민D(고등어, 정어리, 꽁치, 연어) , 비타민E(아몬드, 땅콩, 잣, 호두)


물론 젊었을 때 부터 관리를 하는 것이 좋겠지만

폐경기가 가까워 져야 폐경기에 대해 관심도 갖게 되고

예방법도 찾아볼 것 같습니다.

나의 폐경시기를 미리 알아보고

폐경에 좋은 음식과 습관을 통해 폐경시기를 조금이라도 늦출 수 있다면 좋을 것 같습니다.

여기까지 폐경기에 대해 알아보았습니다.

감사합니다.