매일 빠르게걷기 10분이 주는 효과는?

안녕하세요 니~킥입니다.

보통 하루 10분 정도 걸어야 하는 일이 있을 때가 많이 있습니다. 그런데, 좀 더 빨리 걷는다면? 어떤 효과가 있을까요? 오늘은 매일 빠르게 걷기를 10분 정도 했을 때 주는 효과에 대해 알아보겠습니다.

매일 빠르게걷기 10분이 주는 효과

 

📢 적절한 신체 활동이 심혈관 질환의 가장 큰 위협인 급성 심정지를 예방할 수 있을 것이라는 연구 결과가 나왔다고 합니다.💥

 

인제대학교 상계백병원 진무년 심장내과 교수가 제1저자로 참여한 연세대학교 정보영 교수, 차의과대학 양필성 교수 공동 연구팀은 국민건강보험공단 빅데이터 자료를 바탕으로 지난 2009년부터 2014년까지 국가건강검진을 받은 18세 이상 성인 504,840명 대상을 장기간 추적 관찰해 신체 활동량이 급성 심정지에 미치는 영향을 용량-반응 관계(dose-response relationship)를 통해 확인했다고 합니다.

 

연구 결과 신체 활동을 하지 않는 참가자들과 비교하여, 가이드라인의 권장하는 최소 운동량의 3분의 2 수준의 신체 활동만 하여도 급성 심정지의 위험을 낮추며, 이러한 운동 효과는 최소 권장 운동량의 5배까지 하여도 유지되었다고 합니다. 그리고 최소 권장 운동량 5배 이상의 높은 운동에서도 급성 심정지 위험을 높이지 않았다고 합니다.

 

신체 활동량에 따른 신진대사 해당치(Metabolic Equivalent Task: MET)와 급성 심정지와의 용량-반응 관계를 분석을 보면, 신체 활동을 하지 않는 것에 비해 국내외 가이드라인에서 권장하는 최소 신체 활동량(7.5 MET-hour/week: 주당 7.5 MET-시간)의 3분의 2에 해당하는 주당 5 MET-시간 신체 활동량부터 급성 심정지의 위험을 낮추는 효과를 보였으며, 이러한 운동 효과는 주당 40 MET-시간 신체 활동량까지 이어졌다고 합니다. 급성 심정지 위험을 가장 낮추는 효과를 보이는 가이드라인 권장 최소 신체 활동량은 2배에서 3배 사이에 해당하는 구간에서 보였다고 합니다.

 

또한, 이러한 신체 활동의 급성 심정지 위험을 낮추는 이점은 나이와 성별, 고혈압, 당뇨, 심부전 등의 동반 질환 여부와 관계없이 일정하게 효과를 보였다고 합니다. 그리고 본 연구에서 가장 높은 운동량을 보이는 그룹인 가이드라인 권장 심정지 위험이 높아지지 않음을 확인했다고 합니다.

 

운동이 건강에 주는 여러 이점은 그간 수많은 연구를 통해 알려졌지만, 운동을 주저하게 되는 가장 큰 요인 중 하나는 운동에 따른 급성 심정지 발생에 대한 울려였다고 합니다. 어느 정도의 운동량으로 급성 심정지를 낮추는 긍정적인 효과를 보이는지, 과도한 운동량으로 인해 급성 심정지 발생의 위험을 높이지 않는지에 대한 용량-반응 연구가 부족하였는데, 이번 연구를 통해서 신체 활동이 급성 심정지 위험을 낮추는 예방 효과를 보이며, 일반 성인 수준에서의 고 운동량이 급성 심정지 위험을 높이지 않음을 확인하였다는 데 큰 의의가 있다고 합니다.

 

진무년 교수는 "고령화 등으로 인해 심혈관 질환이 날로 증가하는데 첫 증상으로 급성 심정지가 나타나는 경우가 많은 만큼 주의를 기울여야 하는 반면, 가이드라인이 권장하는 최소 운동량을 하는 성인은 절반도 되지 않는다"라며, "가이드라인 권장량 이하라고 하더라도 하루 10분 정도 매일 빠르게 걷기 정도의 중강도 운동을 꾸준히 한다면 급성 심정지 및 심혈관 질환으로 인한 사망률을 낮출 수 있을 것으로 보인다"라고 말했다고 합니다. 또한, "이번 연구는 신체 활동을 하지 않는 성인에게는 적은 양의 운동이라도 할 수 있도록 격려하며, 이미 높은 수준의 운동을 하고 있는 성인도 꾸준히 유지하도록 하는 것이 급성 심정지를 비롯한 여러 심혈관 질환 예방과 건강 증진에 도움을 줄 수 있을 것으로 기대한다"라고 강조했다고 합니다. 이번 연구는 미국의 메이요 클리닉 회보 2022년 4월호에 게재되었으며, 유튜브 Mayo Clinic Proceedings 채널을 통해서도 진무년 교수의 연구 관련 인터뷰를 확인할 수 있다고 합니다.

 

자료 = 리얼푸드

 

 

 

 

 

 

그럼 여기까지 매일 빠르게 걷기 10분 정도 했을 때 주는 효과에 대해 알아보았습니다.

감사합니다.