디지털 디톡스 실천법(스마트폰 중독 해결법)

안녕하세요 니~킥입니다.

 

오늘은 일상생활 디지털 디톡스 실천법(스마트폰 중독 해결법)에 대해 알아보겠습니다.

 

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디지털 디톡스 실천법(스마트폰 중독 해결법)

스마트폰을 보지 않으면 가슴이 두근거리고, 다른 일을 하더라도 습관처럼 스마트폰으로 돌아오는 자신을 발견한다면? 스마트폰을 하면서도 하나의 콘텐츠에 집중하지 못하고 끊임없이 SNS, 뉴스, 쇼핑, 쇼츠 등을 왔다 갔다 한다면? 한 번쯤 스마트폰 중독을 의심해 볼 필요가 있다고 합니다.

 

디지털 디톡스란?

디지털 디톡스란 디지털(Digital)dp '(독을) 해독한다'라는 의미의 디톡스(Detox)를 결합한 용어로 디지털 거리 두기라고 표현합니다. 

 

과학기술정보통신부와 한국지능정보사회진흥원이 디지털과 관련한 사회 현황 진단을 실시한 2022년 스마트폰 과의존 실태조사 보고서에 따르면, 한국의 스마트폰 과의존 위험군은 23.6%에 이른다고 합니다.

 

스마트폰 과의존은 과도한 스마트폰 이용으로 조절력이 감소해 점점 더 오랜 시간 스마트폰을 사용하고 더욱더 자극적인 내용을 찾게 되는 것을 말합니다.

 

전문가들은 오늘날의 중독이 곧 경제 산업과 연결된다고 지적하고 있습니다.

 

온라인 플랫폼 기업들은 사람들을 더 오래 스마트폰에 붙잡아 둘 중독적인 비즈니스 모델을 고민하며 사람들의 일상에 침투할 방법을 찾고 있습니다.

 

도파민은 즐거운 경험이나 성취감을 얻었을 때 뇌 중추 신경계에서 분비되는 신경 전달 물질인데, SNS나 동영상 콘텐츠가 도파민을 빠르고 쉽게 얻을 수 있는 구조로 점점 진화 중이라고 합니다.

 

사용자가 시청한 정보를 활용해 끊임없이 선호할만한 콘텐츠를 제공하는 알고리즘이 대표적인 기능입니다.

 

이로 인한 스마트폰 중독에서 벗어나고자 디지털 디톡스를 시도하는 사람들이 늘고 있습니다. 일정 기간 몸에서 해로운 생활 습관이나 음식을 멀리해 독소를 제거하는 디톡스 요법처럼, 일정 기간 디지털 기기를 멀리하며 스마트폰 과의존을 줄이는 것입니다.

 

현대 사회에서 디지털 기술 없이 사는 것은 불가능하기 때문에 전문가들은 현실적이고 실천 가능한 디톡스 방법을 고민하라고 조언합니다. 첫 시작은 일일 사용량을 점검하고 어떤 방법으로 스마트폰 사용 시간을 줄여나갈지 계획을 짜는 것입니다.

 

잠들기 전 1시간 동안 스마트폰 보지 않기, 쇼츠 시청 시간은 15분으로 제하나기 등 구체적 목표를 설정해 반복하는 것이 중요합니다. 또 스마트폰 없는 활동 계획을 세워보는 것도 좋습니다. 독서, 산책, 운동, 명상 등 스마트폰이 필요 없는 활동을 늘려나가는 것도 좋습니다.

 

일상생활 중 디지털 디톡스 실천법

1. 스크린 타임 활용

스크린 타임은 특정 앱 사용 시간을 제안하는 기능입니다. 습관적으로 많이 사용하는 배달 앱이나 유튜브, 인스타그램 사용 시간을 일정하게 제한합니다. 비밀번호를 자신이 모르게 하고 가족이나 지인에게만 알려 물리적으로 제한을 두는 것이 효과적이라고 합니다.

 

2. 주기적 휴식

스마트폰에서 물리적으로 벗어나는 시간도 중요합니다. 최근에 가수 겸 작곡가 코드 쿤스트가 예능 프로그램에서 정해진 시간 안에 열 수 없는 '금욕 상자'에 폰을 넣고 스마트폰 없는 시간을 보냈습니다. 내비게이션 없이 운전하고 통화는 공중전화로 하며 불편을 겪는 영상에 시청자들은 환호를 보냈습니다. 이런 방식으로 알람을 설정해 의도적으로 스마트폰 없는 시간을 보내거나, 산책이나 운동을 할 때 스마트폰 전원을 꺼두는 식의 방법이 있습니다.

 

3. 스마트폰 다운그레이드

최근 유명 배우가 인스타그램에 폴더폰 사진을 올려 화제가 됐습니다. 그녀는 폴더폰이 스마트폰보다 인터넷 속도가 느려 잘 안 보게 되는 것을 장점으로 꼽았습니다. 전문가들은 앱을 지원하지 않는 휴대전화로 교체하는 것도 디톡스의 한 방법이라고 조언했다고 합니다.

 

4. 디지털 프리존 만들기

디지털 기기를 완전히 제거한 공간을 만듭니다. 침실에서는 스마트폰 사용을 금지하고 이용하려면 다른 공간으로 이동해야 하는 불편함을 만든다면 사용 시간을 줄이는데 도움이 된다고 합니다.

 

소아 스마트폰 사용 비율과 건성안 발생 위험

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스마트폰·인터넷 과의존(중독) 예방교육

스마트폰·인터넷 과의존(중독) 예방교육

 

자료 = 국민건강보험공단, 2022년 스마트폰 과의존 실태조사 보고서(과학기술정보통신부), 도서 '도둑맞은 집중력'(요한 하리)

 

 

 

 

 

 

그럼 여기까지 디지털 디톡스 실천법(스마트폰 중독 해결법)에 대해 알아보았습니다.

감사합니다.