근육에 좋은 음식

안녕하세요 니~킥입니다.

오늘은 근육에 좋은 음식을 소개해 보려고 합니다.

근육은 수분이 70%를 차지하며 단백질, 지방, 탄수화물, 무기 염류를 포함하고 있다고 합니다.

단순히 단백질만 많이 먹으면 근육에 좋다라는 것은 너무 단순한 생각이라고 합니다.

또, 근육은 운동 뿐만 아니라 음식과 함께 적절하게 섭취해야 근육 발달을 할 수 있다고 합니다.

그리고, 내가 다이어트를 하는지 근육량 자체를 증가시키려고 하는지의 여부를 잘 따져서 영양밸런스를 맞추어야 한다고 합니다.

다이어트가 목적이면 고단백 저칼로리를 선택하시는 것이 좋으며, 이는 단순히 칼로리만 낮게 되어 근육의 손실을 볼 수 있다고 합니다.

근력을 강화하시려면 단백질과 탄수화물이 적절하게 균형을 맞추어 에너지의 섭취가 필요하며, 평소보다 더 많은 양의 섭취가 필요하다고 합니다.

다만 탄수화물을 너무 많이 섭취하시면 필요한 에너지양만큼 사용된 후에는 지방으로 전환될 수 있는점을 유의해야 한다고 합니다.

근육은 40대 이후부터 자연적으로 감소한다고 합니다. 심하면 매년 1% 까지 줄어든다고 합니다.

이렇게 우리 몸의 근육에 도움을 주는 음식이 있다면 그것이 무엇인지 알아놓으면 좋을 것 같습니다.

근육에 좋은 음식

 

1. 닭고기

다이어트나 근육을 만들 때 먹는 가장 흔한 음식이 닭가슴살일꺼라 생각이듭니다.

하지만, 닭 가슴살과 다른 부위의 단백질 차이는 그리 크지 않기 때문에 닭고기 자체가 근육에 좋은 음식이 될 수 있다고 합니다.

닭고기는 단백질은 물론이고 비타민B, 철분, 셀레늄, 나이아신 등 근육 생성에 필요한 성분들이 많이 함유되어있어 온동하는 분들의 필수품이라고 합니다. 

 

2. 연어

연어에 풍부하게 포함된 오메가-3 지방산은 근육 생성뿐만 아니라 혈액순환을 원활하게 하고 뼈의 형성을 촉진한다고 합니다.

또 지방이 많아 다른 식품에 비하면 포만감도 더 든다고 합니다.

 

3. 고구마

고구마는 혈당 수치를 천천히 올려 공복감이 늦게 오고, 장과 소화에 좋은 섬유질도 많다고 합니다.

또, 항산화 작용을 하는 비타민A와 B도 함유하고 있다고 합니다.

 

4. 소고기

소고기에는 좋은 단백질과 함께 근육 조직에 좋은 아미노산이 풍부하게 포함되어 있다고 합니다.

주요 비타민과 미네랄도 많으며 특히 근육 생산에 관여하는 공액리놀레산이라는 물질이 들어 있다고 합니다.

 

5. 계란

계란은 단백질로 가득 찬 완전시품이라고 합니다.

계란의 흰자부분은 단백질이 들어있어 근육 강화에 좋으며 그외 칼슘이나 철분 등의 성분이 들어 있어 추가적인 도움을 받을 수 있다고 합니다. 

게다가 노른자 안에는 대사기능과 면역계에 좋은 영향을 주는 필수 비타민 A,B,E,K와 엽산 등이 있으며, 미네랄도 함유하고 있어 영양소가 풍부해 하루 1~2개씩 꾸준히 섭취해 주면 좋다고 합니다.

 

6. 시금치

시금치에 들어있는 파이토세디스테로이드라 성분이 근육 성장에 큰 도움이 된다고 합니다.

게다가 칼슘 등 다양한 영양소가 포함되어 있어 건강에도 좋다고하니 근육을 키우고 싶으신 분들이 자주 드시면 좋을 것 같습니다.

또, 시금치는 다양한 고기류에 센불로 살짝 숨만죽여 곁들여 먹으면 고기의 느끼함도 잡고 맛도 있어 자주 애용하시면 좋을 것 같습니다.

 

근육량 늘리는 효과저인 식사법

 

1. 식사는 1일 6식으로 나눠 먹는다.

 

2. 하루 1.5리터 이상 물을 마신다.

 

3. 고단백 식사에 유의한다.

 

4. 목적에 맞는 식단 메뉴를 선택한다.

체지방이 걱정되고 다이어트 목적이라면 고단백 저칼로리를 선택해야합니다. 또, 단순히 칼로리만 줄이면 근육을 유지할 수 없기 때문에 영양에 신경을 써야 합니다. 하지만, 운동량이 적고 다이어트 위주로 하는 분들은 고칼로리 섭취가 되어 주의해야 한다고 합니다.

 

5. 운동 후 30분내 식사를 한다.

 

6. 인스턴트 음식에 집착하지 않는다.

 

그럼 여기까지 근육에 좋은 음식을 알아보았습니다.

근육에 좋은 음식 먹고 근육키우로 가즈아~~~~^^

 

그럼 여기까지 입니다.

감사합니다.