혈액순환에 좋은 음식

안녕하세요 니~킥입니다.

혈액손환 잘 되시나요?

점점 나이가 들면서 어른들이 손을 쥐었다 폈다 하는 행동에 대해 점점 이해가 되는 것 같습니다.

남 일 같던 혈액순환.. 이젠 남 일 같지 않습니다.

혈액순환이 잘 되지 않으면 두통, 만성피로, 수족냉증 등이 나타날 수 있으며 심하면 협심증이나 뇌졸증 같은 중증 질환까지 발생하기도 합니다.

그래서 오늘은 혈액순환에 좋은 음식에 대해 알아보려고 합니다.

 

혈액순환에 좋은 음식

 

1. 양파

양파는 플라보노이드 항산화 물질을 포함하고 동맥과 정맥을 확장시켜 혈액순환에 좋다고 합니다.

또, 항염증 기능도 있어 동맥과 정맥의 염증 반응을 줄일 수 있다고 합니다.

거기다 양파 껍질에 들어있는 퀘르세틴은 혈액의 흐름을 원활하게 해 혈전을 방지하는데 도움을 준다고 합니다. 

 

2. 녹색채소

시금치, 양배추 등의 녹색채소에 풍부하게 함유되어 있는 질산염은 몸 안에서 일산호질소로 바뀌어 혈관을 확장시키고 혈액순환을 개선시킨다고 합니다.

또, 일산화질소는 혈류량에 따라 혈관이 제대로 수축·팽챙하도록 만드는 물질로 심혈관계질환 발생 낮추는 효과가 있다고 합니다.

3. 감귤류

귤, 오렌지, 레몬 같은 감귤류에는 플라보노이드라는 항산화 물질이 많이 들어있습니다.

이 물질들은 일산화질소를 만들어 혈관을 확장시켜 항염증 효과가 있으며 굳은 동맥을 부드럽게 해주며 혈압을 낮춰주는 효과가 있다고 합니다.

또, 감귤류는 몸을 따뜻하게 하고 귤껍질은 가래와 기침을 제거해주며, 혈액순환장애나 스트레스에도 좋다고 합니다.

그리고, 감귤류에는 비타민C와 구연산이 풍부해서 피로회복에 좋고 겨울철에 감기 예방 뿐 아니라 호흡기 질환 예방에도 좋다고 합니다.

 

4. 호두

호두에는 알기닌, ALA, 비타민E 등이 들어있어 몸 안 일산화질소의 생성을 자극한다고 합니다.

이는 혈관을 확장시켜 혈액순환에 도움을 주고 혈관 기능에도 효과적이며 특히 당뇨병 환자의 혈류 개선에도 효과적이라고 합니다.

 

5. 오메가3(등푸른 생선)

오메가3는 일산화질소 분비를 촉진해 혈관을 확장시키며, 염증으로부터 혈관을 보호하고 혈전이 생기는 것을 막아주어 혈액순환 개선에 좋다고 합니다.

오메가3가 풍부한 음식에는 고등어, 연어,참치 같은 등푸른 생선이 있습니다.

 

6. 홍삼

홍삼은 말리고찌는 과정에서 사포닌과 같은 건강에 좋은 성분이 많이 들어있다고 합니다.

그래서 홍삼은 혈액순화에 도움을 주며 떨어진 체력을 보충하고 신체의 면역력을 개선시키며 심혈관 질환을 예방해준다고 합니다.

 

7. 마늘

마늘은 신경계통을 자극해 혈액순환을 원활하게 할 뿐만 아니라 이뇨, 살균, 살충, 강장기능 개선에도 도움을 준다고 합니다.

또, 마늘의 알리신 성분은 위의 점막을 자극시켜 위액분비가 잘 되게하고 소화작용을 원활하게 하는 효과가 있다고 합니다.

 

8. 올리브유

올리브유는 단일 불포화 지방산인 올레산이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 감소시켜주고 혈액순환을 도와 혈관을 튼튼하게 하고 깨끗하게 만들어 준다고 합니다.

 

9. 생강

생강은 몸과 위장을 따뜻하게 만들어 소화를 도와주는 효능이 있다고 합니다.

뿐 아니라 생강의 매운만 성분인 진저롤이 담즙을 촉진시켜 혈액속의 콜레스테롤을 없애고 혈액이 응고되는 것을 막아준다고 합니다.

 

10. 강황

강황의 커큐민은 산화질소 생성을 증가시키고 산화 스트레스를 줄이며 염증을 줄이는 데 도움을 준다고 합니다.

 

11. 비트

비트에는 질산염이 풍부하게 들어있어 신체를 산화질로 전환시켜 혈관을 이완시키고 근육 조직으로의 혈류를 증가시킨다고 합니다.

 

12. 사과

사과 껍질에는 케르세틴이라는 플라보노이드가 많이 함유되있는데, 이 성분은 동맥에 찌꺼기가 쌓이지 않도록 도와준다고 합니다.

또, 사과에 헤모글로빈과 비타민A,C, 섬유질이 풍부하게 들어있어 혈액순환, 피부미용, 장 청소 등에도 좋다고 합니다.

 

13. 유자

유자 껍질에는 헤스페리딘이라는 성분이 들어있는데, 이 성분이 암을 예방하고 항균작용과 고혈압 예방에 좋으며, 간의 해독작용을 한다고 합니다.

또, 유자는 모세혈관을 튼튼하게 해주며 각종 혈관질환 예방에 효과적이라고 합니다.

유자에 함유된 리모넨 성분과 펙틴 성분이 혈액순환을 촉진하고 리모노이드 성분은 항암작용을 한다고 합니다.

거기다 혈액의 흐름을 돕고 통증을 가라 앉혀 주기 때문에 신경통이나 류머티스에도 효과가 있다고 합니다.

그리고, 유자는 각기병을 예방에 중요한 성분인 비타민B1은 사과나 복숭아에 10배이며, 단감이나 바나나의 3배가 들어있다고 합니다.

 

14. 청국장

청국장은 발효과정을 거치면서 기존의 콩이 가지고 있는 효능에 유익한 생리활성물질이 더해진다고 합니다.

청국장의 바실러스 단백질 분해효소가 심혈관의 혈전을 녹여주어 혈전에 의한 심장질환을 예방할 수 있다고 합니다.

또, 청국장에 함유되어있는 레시틴 성분은 장내에 있는 독소를 분해하거나 배출시켜주는데 도움을 준다고 합니다.

 

15. 단호박

단호박은 식이섬유와 비타민, 미네랄, 탄수화물이 풍부하여 혈액순환에 좋은 음식이라고 합니다.

특히 호박씨에는 많은 단백질, 지방, 비타민B1, 칼륨, 인 등 질 좋은 불포화지방산은 혈액순환을 돕고 혈관벽에 콜레스테롤이 싸이는 것을 막아준다고 합니다.

 

16. 석류

석류에는 여성호르몬인 에스트로겐이 다량 함유되어 있어 갱년기 여성에게 특히 좋으며, 비타민과 미네랄, 유기산 등이 들어있어 피부 탄력과 면역력에 도움을 준다고 합니다.

그리고, 석류는 강력한 혈관 확장제인 폴리페놀과 질산염이 풍부하여 근육 조직의 혈류와 산소 공급이 개선되며 혈관 내의 노폐물을 제거하여 혈액순환에도 도움을 준다고 합니다.

 

17. 구기자차

구기자차는 열가지 효능을 모은 약재라고 불린다고 합니다.

구기자차는 비타민B,C가 풍부하게 함유되어있어 간 기능과 혈관을 보호해 주고 혈압을 조절해주는 작용이 있어 혈액순환을 좋다고 합니다.

 

18. 국화차 

국화차는 머리를 맑게 하고 해열과 이뇨작용을 하며 혈액순환을 촉진시켜준다고 합니다.

특히 해독작용이 뛰어나 중금속이나 니코틴과 같은 해로운 물질을 배출시켜 혈액순환에 좋다고 합니다.

 

19. 모과차

모과차는 무기질이 풍부하고 비타민C, 유기산 등이 들어있어 신진대사를 원활하게 해주고 혈액순환에 좋다고 합니다.

특히 몸이 찬 기운을 없애주고 폐를 보호하여 기침에도 좋으며, 변비해소에도 좋다고 합니다.

 

20. 오가피차

오가피차는 몸이 차가운 사람이나 부종이 있는 분들의 혈액순환에 좋으며 피로해소와 근육의 긴장을 풀어주는 효과가 있다고 합니다.

또, 오가피차는 심장을 튼튼하게 하는데 효과가 있다고 합니다.

 

21. 오미자

오미자는 단맛, 신맛, 매운맛, 짠맛, 쓴맛을 가지고 있다고 오미자라고 합니다.

오미자에 함유된 비타민B, 칼륨, 인, 철 성분은 피로회복에 좋은 유기산을 함유하고 있어 혈액순환에 좋다고 합니다.

 

22. 당귀차

당귀차는 몸을 따뜻하게 하는 효과가 있어 혈액순환을 좋게해주며 피부를 맑고 환하게 만들어준다고 합니다.

또, 당귀차는 빈혈, 냉증, 생리불순, 생리통과 같은 부인과 질환에 탁월한 효과가 있다고 합니다.

 

23. 계피

계피는 향신료로 많이 사용되는 식재료로 따뜻한 성질을 가지고 있어 혈액순환을 촉진시키며 가슴의 냉증을 제거해주며 식욕을 증진시키고 소화를 촉진시킨다고 합니다.

또, 계피는 여성 자궁을 따뜻하게 만들어 생리분순이나 생리통에도 효과가 있다고 합니다.

 

24. 영지버섯

영지버섯은 불로초라고 불릴정도록 몸에 좋은 음식중 하나입니다. 

영지버서은 혈중 콜레스테롤 및 기타 노폐물을 제거해주며 피를 맑게 해주는 작용을 하여 혈액순환에 좋으며, 췌장의 기능을 향상시키는 음식이라고 합니다.

한방에서는 영지버섯은 신경쇠약, 심장병, 고혈압, 각종 암 예방에 사용한다고 합니다.

 

그럼 여기까지 혈액순환에 좋은 음식을 알아보았습니다.

혈액순환을 좋게하기위해 음식으로만 해결할 수는 없습니다.

혈액순환이 잘 되려면 스트레스 해소를 잘 하여야 한며 꾸준한 운동도 필요합니다.

또, 몸을 따뜻하게 해주어야 하며 마사지 또한 혈액순환에 도움이 된다고 합니다.

그리고, 모두 아시겠지만, 담배와 술은 혈액순환에 좋지 않기 때문에 되도록 줄이거나 피하는 것이 좋을 것 같습니다.

 

감사합니다.