하루 9000보만 걸으면 사망 위험 낮아진다!

안녕하세요 니~킥입니다.

 

오늘은 하루 9000보에서 1만 보 정도 걸으면 사망 위험 낮아진다는 연구 결과가 나와 소개해 드리겠습니다.

 

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하루 9000보만 걸으면 사망 위험 낮아진다!

하루 11시간 이상 앉아서 생활하는 사람이라도 하루에 9000보에서 1만 보 정도 걸으면, 사망 위험과 심장병 위험이 낮아진다는 연구결과가 나와 눈길을 끌고 있다고 합니다. 특히 4000보 이상만 걸어도 건강상의 이점을 절반 정도 얻을 수 있는 것으로 나타났습니다. 1만 보가 부담스럽다면 적더라도 걷기를 바로 시작할 필요가 있다는 분석입니다.

 

호주 시드니대, 브라질 상파울루연방대 의대, 칠레 자치대, 산티아고대, 스페인 카디스대, 덴마크 남덴마크대, 미국 하버드대 의대, 브리검 여성병원 공동 연구팀은 좌식생활을 오래 하더라도 하루 9000~1만보만 걸으면, 심혈관 질환과 사망 위험을 확 줄일 수 있다는 연구결과를 최근 발표했다고 합니다.

 

연구진은 이번 연구를 위해 장기 연구 프로젝트의 일환으로 영국 바이오뱅크에 참여한 7만 2000명 이상의 데이터를 분석했다고 합니다. 모든 분석 대상자는 신체 활동을 측정하기 위해 7일 동안 동작 추적기를 착용했다고 합니다.

 

이번 연구에서 모든 참가자의 하루 평균 걸음 수는 6200보 보다 조금 많았습니다. 최하위 5%의 참가자도 매일 평균 2200보는 걸었기에 연구진은 이를 바닥 지점으로 설정했다고 합니다.

 

또 참가자들은 하루 평균 10.6 시간을 앉아있었습니다. 그래서 하루 10시간 30분 이상 앉아있는 경우는 과잉좌식생활자, 그 보다 더 적은 시간 앉아있는 경우는 과소 좌식생활자로 분류했다고 합니다.

 

그 결과, 하루 11시간 이상 앉아 있는 사람이라도 많이 걷는 것으로 건강상의 이점을 얻는 것으로 드러났다고 합니다. 건강 증진을 위한 최적의 일일 걸음 수는 9000~1만보로, 이 경우 사망 위험은 39%, 심장병 위험은 21% 낮춰주는 것으로 조사됐다고 합니다.

 

연구진은 "하루 약 4000~4500보 정도만 걸어도 건강상의 이점을 절반 정도를 취할 수 있다"라며 "본질적으로 매일 2200보 이상만 걸으면 사망 위험 및 심장병 위험이 어느 정도 줄어드는 효과가 발생한다"라고 밝혔다고 합니다.

 

연구진은 이어 "우리는 또한 사망 위험과 심장병 발병 위험을 낮추는데 필요한 신체 활동량(일일 걸음수)이 이전에 제안된 것보다 낮을 수 있다는 사실을 발견했다"라고 설명했습니다.

 

약 7년의 추적기간 동안 1633명의 사망자가 발생했고 심장마비나 뇌졸중과 같은 심장 관련 사건은 6190건이 발생했다고 합니다. 연구진은 이를 토대로 일일 평균 걸음걸이와 앉아있는 시간 그리고 사망위험과 심장병 위험의 상관관계를 분석했다고 합니다. 

 

한편, 이번 연구결과는 영국 의학회에서 발행하는 국제 학술지 '영국 스포츠 의학' 3월 6일자에 실렸다고 합니다.

 

자료 = 리얼푸드

 

 

 

 

 

그럼 여기까지 하루 9000보만 걸으면 사망 위험 낮아진다는 연구 결과를 소개해 드렸습니다.

감사합니다.