배드민턴 어깨통증 '어깨충돌증후군' 예방법

안녕하세요 니~킥입니다.

오늘은 배드민턴으로 생기는 어깨통증 예방하는 방법을 알아보겠습니다.

 

✅ 인기글

이사 후 "주소 이전" 간단하게 해결하는 방법❗

쌈 채소 종류와 효능을 알아보며 맛있는 고기 쌈 하세요^^

건강진단결과서(보건증)발급 인터넷 혹은 모바일 발급 방

털 안 빠지는 강아지 종류 Best 8

안경 도수 보는방법 어렵지 않아요

채소 비타민(다채) 효능과 활용 

성격유형 테스트(MBTI·애니어그램 검사·D.I.S.C 검사·OCEAN 테스트)

만0세~2세 영아관찰척도 (어린이집 영아 관찰 및 평가)

먹태와 황태 차이? (명태&황태&먹태) 그리고, 황태 효능

밥먹고 바로 누우면 안되는 이유 5가지

적은 월급 부담 줄여주는 두루누리 사회보험!(보험료 80% 지원)

배드민턴 어깨통증 '어깨충돌증후군' 예방법

자료 = 국민건강보험공단

뜨거운 햇빛으로 인해 쉽게 운동할 수 없기 때문에 실내에서 할 수 있는 운동으로 눈길을 돌리는 사람들이 많습니다. 햇빛에 타지 않고 크게 비용이 들지 않으면서도 생활체육 인구가 많아 쉽게 접할 수 있는 운동으로 배드민턴이 있습니다. 실내코트만 있으면 라켓과 셔틀콕만 준비하면 되기 때문에 부담도 크지 않습니다. 햇볕을 피해 공원 등에서 가볍게 배드민턴을 치는 사람들도 쉽게 볼 수 있습니다.

 

배드민턴 어깨통증

배드민턴은 초보도 크게 어렵지 않게 따라 할 수 있는 운동으로 꼽힙니다. 입문자는 가벼운 셔틀콕을 라켓을 이용해 넘기는 단순한 동작을 반복하게 되는데, 이때 가장 많이 통증을 호소하는 부위가 어깨입니다. 어깨는 팔과 몸을 연결시켜 주는 부위로 신체 관절 중에서 쓰임이 많은 관절 중에 하나로 꼽힙니다. 팔을 사용하는 동작은 배드민턴이 아니어도 일상생활에서 많이 발생하기 때문에, 어깨에 통증이 느껴지는 경우에도 예사롭지 않게 넘기는 경우가 많습니다.

 

배드민턴 어깨질환 '어깨충돌증후군'

대표적인 어깨 부상은 '어깨충돌증후군'입니다. 어깨 질환을 경험한 이들 중 절반 이상은 '어깨충돌증후군'을 겪을 정도로 흔하게 나타나는 어깨 부상 중 하나입니다. 우선 어깨충돌증후군이 나타나면 팔을 올리는 동작을 할 때 어깨에서 '뚝' 소리가 납니다. 어깨를 덮고 있는 견봉뼈가 있는데, 팔을 움직이는 데 쓰이는 힘줄이 이 견봉뼈와 충돌하면서 통증을 유발합니다. 어깨 운동이 많은 배드민턴뿐 아니라 수영이나 야구 등의 운동을 하는 경우에도 발생하는 것으로 알려져 있습니다.

 

어깨통증증후군이 의심이 되면 우선 충분한 휴식을 취해야 하고 당분간은 운동을 쉬면서 몸의 통증을 살펴야 합니다. 이때 물리치료나 소염제 등의 도움을 받으면 통증을 완화시키고 염증을 없앨 수 있습니다. 하지만 초기의 통증을 근육통 정도로 가볍게 여겨 치료 시기를 놓치거나, 무리한 어깨운동 동작을 계속하는 경우에는 더 큰 부상으로 이어질 수 있습니다. 어깨통증증후군을 잘 관리하게 되면 일상생활에서 어깨통증으로 고통받는 경우가 적지만, 제때 치료가 이어지지 않으면 회전근개파열이나 석회성건염 등으로 이어질 수 있습니다.

 

배드민턴 부작용 '회전근개손상'

또 다른 어깨 부상 중 하나는 회전근개손상입니다. 어깨에는 관절을 감싸고 있는 4개의 힘줄이 있는데, 이 회전근개가 손상됐을 때 통증을 유발하게 됩니다. 심한 경우에는 힘줄이 아예 손상되는 경우도 있습니다. 정확한 진단에 따라서 손상된 힘줄을 봉합하는 수술을 받아야 하는 경우도 있습니다.

 

어깨 부상 예방법

부상으로 인해 운동을 하지 못하게 되면 당장 삶의 활력도 떨어질 수 밖에 없습니다. 미리미리 부상 예방을 하면서 우리 몸이 운동을 하는데 좋은 컨디션으로 끌어올리는 것이 중요한 이유입니다.

 

우선 어깨 부상을 예방하기 위해서는 평소에도 어깨를 과도하게 쓰지 않는 것이 필수입니다. 머리 위로 어깨를 들어 올리는 동작은 가급적 적게 하고, 배드민턴 등 어깨를 위로 올리는 운동을 할 때는 운동 전에 충분히 스트레칭해야만 부상을 줄일 수 있습니다.

 

자료 = 국민건강보험공단

 

 

 

 

 

그럼 여기까지 배드민턴 어깨통증 예방법을 알아보았습니다.

감사합니다.