명절 후유증 해결 방법

안녕하세요 니~킥입니다.

오늘은 추석 연휴가 끝나면 발생하는 다양한 명절 후유증 해결 방법을 소개해 드리겠습니다.

 

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명절 후유증 해결 방법

명절이면 고향에 다녀오기도 하고 여행을 떠나는 분들도 많이 계실 것입니다. 또는 집에서 긴 휴식을 즐기는 분들도 계실 것입니다. 이렇게 명절을 지내는 방법은 다양하지만, 연휴가 끝나고 난 뒤 호소하는 연유 후유증은 모든 분들에게 공통적으로 해당된다고 합니다.

 

명절 증후군이란 실제 병증은 아니지만 명절 연휴를 보내면서 발생하는 정신적, 육체적 스트레스와 심한 피로감을 말합니다. 청소년부터 청년, 중장년에 이르기까지 온 가족의 명절 후유증을 타파할 수 있는 세대별 극복 방법을 알아보겠습니다.

 

명절 증후군인란?

☑ 명절 때 받는 스트레스로 정신적 또는 육체적 증상을 겪는 것

☑ 한국 고유문화에서 발생하는 일종의 문화 증후군

☑ 대부분 주부가 겪던 것에서 최근에는 남편, 미취업자, 미혼자, 시어머니 등 그 범위가 확대

 

10대~20대 명절 후유증

기름진 음식과 스트레스로 인한 발생된 소화불량, 과민성 대장 증후군

 

[극복법]

1. 간단한 스트레칭으로 피로 풀기

2. 충분한 휴식과 수면 취하기

3. 평소 기상시간을 지키는 등 생체리듬 찾기

 

10대와 20대는 명절 기간 동안 성적이나 취업에 대한 질문을 많이 받게 되므로 스트레스가 큽니다. 또, 연휴 기간 동안 스마트폰 사용량이 급증하게 되어 어깨와 목 근육이 뭉치는 경우가 발생합니다. 10대와 20대의 연휴 후유증 극복법을 자세히 알아보겠습니다.

 

▶ 긴장 완화를 위한 스트레칭 

근육이 뭉친 부위를 틈이 날 때마다 스트레칭 해 줍니다. 아프다고 그대로 두면 근육이 더욱 뭉쳐 증상이 악화되기 때문입니다. 또, 목과 어깨를 마사지해 뭉친 근육을 잘 풀어줍니다.

 

▶ 수험생의 경우 평소 생활 습관 유지하도록 하고, 피로회복을 위해 물과 비타민을 섭취하면 도움이 된다고 합니다.

 

30대 명절 후유증

장기간의 추석 연휴로 생긴 근육통

 

[극복법]

1. 냉찜질과 온찜질 병행하기

장기간의 휴식으로 생긴 근육통에 붓기와 염증을 가라앉혀주는 냉찜질 이후에는 혈액을 순환하게 하는 온찜질 하기

2. 긴장완화를 위해 스트레칭하기

 

기름진 음식과 과한 음주로 인해 소화불량, 과민성 대장 증후군이 생기기 쉬운 30대, 직장과 결혼 화제로 인한 스트레스 또한 많은 연령입니다. 연휴가 지난 후 출근을 하면서 지나친 피로감을 느끼셨다면 과민성 대장 증후군과 피로감을 타파하는 연휴 후유증 극복복을 자세히 살펴보겠습니다.

 

▶ 자극적인 음식 피하고 과식하지 않기

기름진 음식을 많이 먹은 뒤라면 대장에 자극을 줄이는 것이 관건입니다. 과식을 피하고, 자극적인 음식을 피해 규칙적인 식사도 해 줍니다.

 

▶ 낮에 30분 이상 낮잠 자지 않기

낮 시간에 잠이 쏟아진다고 해서 긴 낮잠을 자면 또 다시 밤에 숙면을 취하지 못하는 등 악순환이 이어집니다. 낮잠은 10~30분 이내로 짧게 잡니다.

 

▶ 규칙적인 수면패턴 유지

명절 이전의 규칙적이던 수면패턴으로 빨리 돌아가는 것이 중요합니다. 출근 후 되도록 일찍 귀가하고 충분한 휴식을 취한 뒤늦지 않은 시간에 잠자리에 듭니다.

 

중장년층의 명절 후유증

40대 : 명절날 음식 준비와 설거지로 인해 생긴 손목터널 증후군

 

[극복법]

1. 손을 움직이지 않고 충분한 휴식을 취하기

2. 손목과 손가락 풀어주는 스트레칭하기

3. 손목에 무리가 가는 자세는 최대한 피하기

 

장시간 운전을 하거나 가사 노동을 하는 등, 명절 연휴 기간 동안 가장 많은 일을 맡아 하는 연령입니다. 때문에 긴장형 두통, 무릎 관절의 통증, 허리 통증 등 다양한 증상을 호소하는데, 명절 후 찾아오는 두통과 관절 통증, 심한 피로감 어떻게 대처하는지 좀 더 자세히 알아보겠습니다.

 

▶ 냉찜질과 온찜질

목과 어깨, 관절 부위에 통증이 생긴 첫날과 둘째 날에는 붓기를 가라앉히는 냉찜질이 좋습니다. 냉찜질을 통해 환부가 가라앉은 뒤에는 혈액 순환을 원활하게 만드는 온찜질을 해주면 좋습니다.

 

▶ 진통제 복용 삼가기

이것은 명절 기간 동안 과하게 음주하신 분들께만 해당하는 내용입니다. 과한 음주 뒤 진통제를 복용하는것은 간에 부담을 줄 수 있으니 술을 많이 드신 분들이라면 진통제 복용보다는 찜질이나 스트레칭, 마사지 등으로 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.

 

▶  가벼운 스트레칭

피곤함이나 무기력함을 느낄 대 틈틈이 스트레칭을 해 주면 활력을 되찾는 데에 도움이 됩니다.

 

노년층 명절 후유증

50대~60대 : 북적였던 집이 썰렁해지면서 생긴 우울증

 

[극복법]

1. 햇볕 쬐며 가벼운 산책하기

2. 스트레칭으로 몸의 긴장 풀기

3. 좋은 향을 맡으며 명상하기

4. 신선한 과일과 야채로 비타민 보충하기

 

오랜만에 북적거렸던 집이 명정 이후 급격히 한산해지면 어르신들은 우울감과 스트레스를 느끼시는 분들이 많다고 합니다. 한 번 느끼기 시작하면 걷잡을 수 없게 번지는 이런 어두운 감정들을 어떻게 환기시킬 수 있는지 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

 

▶ 햇볕 쬐며 가벼운 산책하기

무기력하고 우울하다고 해서 집 안에만 있게 되면 우울감은 더욱 커집니다. 일조량이 많은 낮 시간, 잠깐이라도 나가서 햇볕을 쬐고 산책을 해 주는 것이 기분 전환에 매우 큰 도움이 됩니다.

 

▶ 신선한 과일과 야채로 비타민 보충

제철 과일이나 제철 채소에는 비타민과 필수 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 신선한 식품 많이 드시고, 비타민을 충분히 섭취해야 합니다.

 

▶ 따뜻한 물로 샤워하기

스트레스와 우울감에는 숙면이 아주 중요합니다. 저녁 시간, 따뜻한 물로 샤워해 혈액순환을 돕고 근육을 나른하게 이완시키면 잠자리에 들기 수월해지니 참고하면 좋습니다.

 

자료 = 대한민국 보건복지부

 

 

 

 

그럼 여기까지 명절 후유증 해결 방법에 대해 소개해 드렸습니다.

감사합니다.