꿀잠 자는 방법

안녕하세요 니~킥입니다.

오늘은 꿀잠 자는 방법에 대해 소개해드리겠습니다.

 

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꿀잠 자는 방법

여름은 열대야로 인해 밤을 지새우는 분들도 많이 계실 것입니다. 이렇게 밤을 지새우는 분들을 위해 꿀잠 자는 방법 몇 가지를 알아보겠습니다.

 

수면의 질에 가장 중요한 온도

수면의 질을 높이기 위해 중요한 것은 우선 체온입니다. 우리 몸은 잠들면서 체온이 떨어지고, 깨어날 대 체온이 다시 오릅니다. 자리에 눕기 전에 체온을 낮추면 잠들기가 더 수월해집니다. 체온을 떨어뜨리는 방법 중 하나는 잠자리에 들기 1시간쯤 적당히 따뜻한 물, 또는 미지근한 물로 샤워하는 것입니다. 미지근한 물로 샤워하면 혈관이 확장되기 때문에 체온을 낮추는 데 도움이 됩니다. 찬물 샤워는 하지 않는 게 낫습니다. 찬물로 샤워하면 당장은 시원하게 느껴질 수 있으나, 찬물이 혈관을 수축시켜 몸이 방출하는 열이 감소하게 됩니다.

 

잠들기에 좋은 기온은 봄, 가을의 아침 기온 정도인 18도 안팎입니다. 영국 러프버러대학교의 짐 혼 명예교수(정신생리학)는 신체 중에서도 머리를 식히는 게 수면에 도움이 된다고 말합니다.

 

불면증 극복을 위한 규칙적인 생활을 통한 생체시계 유지

질 좋은 수면을 위해 또 하나 유념해야 할 것은 우리 몸의 생체시계입니다. 이 시계는 우리가 아침에 일어나 햇볕에 노출됐을 때 깨어나고, 해가 질 때 서서히 속도를 늦추며, 밤이 왔을 때 우리를 잠으로 이끕니다. 

 

최선의 방법은 규칙적인 생활을 통해 취침 시간을 일정하게 유지하는 것입니다. 비슷한 시간에 일어나고 잠드는 것은 잠을 자는 데 필수적인 생활 습관입니다.

 

낮잠은 가능하면 자지 않는 게 좋습니다. 낮잠을 자면 밤이 와도 잠이 잘 오지 않아 취침 시간이 늦어지게 됩니다. 만약 중요한 일을 집중해서 해야 하거나, 운전을 해야 하는데 잠이 온다면 짧은 낮잠을 자는 것은 괜찮습니다. 그러나 낮잠을 습관적으로 자는 것은 밤의 숙면에 도움이 되지 않습니다.

 

숙면을 위해 술과 카페인 금물

식습관과 관련해서도 주의해야 할 것들이 있습니다. 오후에 마시는 아이스커피 한 잔, 저녁에 곁들이는 시원한 맥주 한 잔은 숙면에 방해가 됩니다. 술을 마시면 잠이 쉽게 오는 것 같지만 사실 술은 렘(REM) 수면을 방해합니다. 카페인도 오후에는 섭취하지 않는 게 낫습니다. 사람마다 체내에서 카페인을 처리하는 속도가 다르긴 하지만, 대부분의 사람에게는 카페인을 처리하는 데 쾌 긴 시간이 필요합니다. 만약 앞서 설명한 요령들을 실천하면서 노력했는데도 2주 이상 불면 증세가 계속된다면 전문의의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

자료 = 국민건강보험공단

 

 

 

 

 

그럼 여기까지 꿀잠 자는 방법에 대해 알아보았습니다.

감사합니다.