물냉이(워터크레스) 슈퍼푸드 채소 1위! 효능은?

안녕하세요 니~킥입니다.

 

오늘은 슈퍼푸드 채소 순위에 대해 알아보고 1위를 차지한 물냉이(워터크레스)에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

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물냉이(워터크레스) 슈퍼푸드 채소 1위! 효능은?

슈퍼푸드 채소순위 1위~5위

일명 '슈퍼푸드'로 불리는 채소 중 영양소 순위를 정한다면 어떤 채소가 1위에 오를까요?

 

미국 질병통제예방센터(CDC)가 선정한 1위는 '워터크레스(watercress)'라고 합니다. 국내에서는 물냉이라고 부르는데, 우리가 아는 냉이와는 다른 식물입니다. 원산지는 유럽입니다.

 

물냉이는 영양소가 높은 채소로 유명한 시금치, 케일 등을 제치고 1위 자리에 올랐다고 합니다. 특히 채소 중 유일하게 '100점'을 받았다고 합니다.

 

CDC가 최근 보고서를 통해 공개한 채소 순위는 식품의 영양밀도를 점수 매긴 결과라고 합니다. CDC는 비타민, 미네랄, 섬유질 등 17가지 필수 영양소의 일일 섭취 권장량을 바탕으로 영양밀도를 산출했습니다. 

 

물냉이에는 칼슘과 철분 등의 미네랄이 풍부하게 들어있습니다. 골다공증과 빈혈 예방에 도움을 줄 수 있는 성분입니다. 또 비타민 A 함량은 상추의 20배에 달합니다. 특히 물냉이에 들어있는 펜에틸 이소티오 시아네이트(PEITC) 성분이 항암작용을 한다는 영국 얼스터대학교 연구진의 논문이 '미국임상학저널'에 실린 바 있다고 합니다.

 

2위에 오른 채소는 중국 배추입니다. 영양밀도 점수 91.9를 받았다고 합니다. 중국배추에는 청경채와 함께 우리나라에서 자주 먹는 배추가 포함된다고 합니다. 청경채에는 칼슘, 비타민 A가 풍부하게 들어 있어 뼈 건강과 면역 기능을 돕습니다. 배추는 청경채보다 엽산과 섬유질 함량이 많습니다.

 

3위는 근대(89.2점), 4위는 비트 잎(87점)이라고 합니다. '슈퍼푸드' 별칭이 따라다니는 시금치는 86.4점을 받아 5위에 올랐다고 합니다.

 

상위권에 선정된 채소들은 모두 '잎채소'라는 공통점이 있습니다. 물냉이, 중국배추, 근대, 비트잎, 시금치 등의 잎채소가 다른 채소와 구분되는 특징이 비타민 A, C, K 함량이 월등히 높다는 점이었습니다. 채소 중에서도 잎채소는 영양소가 우수한 식품으로 알려져 있습니다.

 

CDC는 영양밀도로 5가지 채소를 높게 평가했지만, 글로벌 식품 매체나 다른 기관이 선정하는 채소 순위는 저마다 다릅니다. 선정 기준에 따라 순위가 달라집니다.

 

대부분의 영양학자들은 '다양한' 채소를 '매끼' 섭취하는 것이 가장 중요하다고 제안했다고 합니다. 각 채소마다 영양소가 다르므로 다양한 종류를 식단에 구성하는 것이 건강에 이롭다는 의미입니다.

 

물냉이(워터크레스·크레숑) 효능

냉이꽃을 닮은 물냉이는 다년생 수생초본 식물로 톡 쏘는 매운맛과 쌉쌀하고 상쾌한 맛이 있다고 합니다. watercress(워터크레스), cresson(크레숑)으로 불리는 물냉이는 슈퍼푸드 중 하나로 통용되며 대표적인 알칼리성 식품으로 알려져 있다고 합니다.

 

물냉이의 효능을 보면, 비타민 A는 상추의 20배, 비타민 C는 상추의 11배로 보고되고 있습니다. 비타민 B19를 함유하고 있어서 항암효과가 있는데 특히 유방암억제 효과가 탁월하다고 합니다.

 

또, 물냉이를 매일 섭취할 경우 DNA 손상을 줄여줄 뿐만 아니라 항산화성분을 낮춘다고 합니다.

 

연구 자료에 따르면 물냉이 등의 십자화과에 속하는 채소들을 섭취하는 것이 암 발병 위험의 생물학적 표지자인 DNA 손상을 줄여 인체 여러 부위의 암 발병 위험을 줄인다고 전하고 있습니다.

 

또한 물냉이 속에 함유된 특정한 겨자씨기름인 펜에틸이소티오시아네이트(PEITC)가 항암 성질을 갖는 것으로 알려졌다고 합니다.

 

물냉이의 비타민 C는 사과의 10배에 달하므로 피로 회복에 좋습니다. 철 함량이 시금치보다 높고, 칼슘 함량은 우유보다 높으며, 비타민 K가 풍부하여 뼈와 뇌 건강에 좋다고 합니다.

 

뿐만 아니라 물냉이를 냉습포, 온습포 할 경우에는 발모효과도 있다고 합니다.

 

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자료 = 리얼푸드

 

 

 

 

그럼 여기까지 물냉이(워터크레스) 효능에 대해 알아보고 슈퍼푸드 채소 순위에 대해 알아보았습니다.

감사합니다.